150日カウントダウンダイエット26日目
ダイエット方法 
随時更新
あらかじめレコーディングダイエット
（1日に食べるものを先に決めておく）
カロリー制限
（基本は1日1200kcal以内）
糖質制限
（減量期は1日60gまでを目安に）
プチファスティング
毎日朝断食/16時間ダイエット
月に1・2回朝から夕方までの半断食
夕ご飯に豆腐（豆乳）を食べる
夜はちみつ
筋トレと有酸素運動
心がけていること 随時更新
1日の摂取カロリーは、1200kcalまで
お休みや外食をした日は1500kcalまで
1500kcalを超えたら2～3日以内で調整
おやつはできれば200kcal以内
高カカオチョコとナッツは別で食べて
1回の食事での糖質の目安は20g以内
タンパク質、食物繊維を積極的にとる
昼はお肉（メインはサラダチキン）
夜はお魚（メインはさばの水煮缶）
野菜はしっかりと食べる
（特にキャベツ、ブロッコリー）
（野菜は最初に食べるようにする）
良質な油はしっかりととる
（オリーブオイル、あまに油、ごま油etc.）
ドレッシングに注意
（ごま、酢を多めに使う）
塩分のとりすぎに注意
レモン水、ルイボスティーを飲む
夜の食事量は少なめにする
毎日欠かさず運動をする
最低限筋トレ20分と有酸素運動20分
できれば睡眠時間は7時間以上とる
布団に入る前にテレビを消す
布団に入ったらスマホは触らない
時にはがんばった自分にご褒美をあげる
10日に1回の測定日後は1500kcalの範囲内であれば食べたいものを食べていい
1日の摂取カロリーが急激に上がらないように2日に分けても
スタート体重：58.85kg（5月3日〜）
（3/20〜5/3まで 63kg⇨58.85kg＝4.15kg減量）
5月の目標
5月10日 58.15kg（クリア57.90kg）
5月20日 57.45kg（クリア57.30kg）
5月31日 56.95kg
150日間の目標設定値
5月末 56.95kg
6月末 54.95kg
7月末 52.95kg
8月末 50.95kg
9月末 48.95kg
5/29 本日の記録
体重：朝:57.05kg（夜:57.15）
前日比＋0.3kg / 合計−1.8kg
体脂肪率：朝32.9（夜:33.7）
消費カロリー2697kcal
（基礎代謝＋運動877cal）
運動内容
・踏み台昇降30分
・筋トレ20分
・踏み台昇降30分
・筋トレ20分
・筋トレ20分
・寝る前の筋トレ5分
摂取カロリー610kcal （糖質44.5g）
食事内容
おやつはピンク色、あらかじめレコーディング以外のものにはアンダーライン、あらかじめレコーディングしていたけれど食べなかったものは取り消し線、内容的に気になったものは☆印。
朝:なし
14時30分
白湯
昼:15時30分
（46kcal）
・酵素ドリンク
夕:18時
（408kcal）
・緑茶
・味噌汁（大根、豆腐、卵）
・漬け物（きゅうり、大根）
・ヨーグルト、りんご、アーモンド
間食:夕ご飯後
（156kcal）
・アーモンド 10粒
・カマンベールチーズ 2かけ
おやつカロリーは0kcal
○
飲み物:
水
ハニールイボスティー
あの……………、昨日ブログ書いた後に、あれ以上のお菓子を追加で食べてしまいましたことをここに懺悔させて頂きます
さきほど、昨日のブログにも追記しました
いやぁ、お菓子食べすぎたね、明らかに
それにしてもお菓子のカロリー恐るべし
今日は、心機一転プチファスティングをしましたー
夕ご飯の野菜とりんごが美味しいことよ
今日はお菓子は我慢です
できれば、明日と明後日もお菓子は控えたい
がんばれるか不安だけど………とりあえず31日まではがんばろう
いつも訪問してくださり、いいね！をくださり、ありがとうございます
これからもよろしくお願いします
明日もプチファスティングデーです
がんばります
おやすみなさい
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