反り腰の人が緩めるべき筋肉は?鍛えるべきは? | いつまでも若々しく活動的な人生を楽しむために サヨナラ腰痛!あなたのための背骨ピラティス Kirana-3H Body【オンライン/全国】

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はまきた めぐみです

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自律神経を整える
かんたんピラティス9月開催します。

下矢印下矢印下矢印

自律神経を整えるかんたんピラティス 

 


反り腰で腰が痛い人!

スポーツクラブでも整骨院でも

オンラインレッスンをやっていても

結構いらっしゃいますね😲

 

 

そんなことを言っている私も

他ならね“反り腰”で痛い人です。

 

 

なぜ?私が反り腰になりやすいか?

 

 

 

それは、インストラクターという仕事柄。

太ももを持ち上げる動作が、日常的に多い。

 

 

それと

 

 

お尻の筋肉。

具体的には、お尻の上の方の筋肉を使う

スクワットやキック動作もムチャクチャ多いです。

 

 

私の場合は、そんな理由から

反り腰のほうに腰を引っ張ってしまう筋肉たちを

過剰に使っていることが原因になってます。

 

 

下のイラスト自転車をこぐ人下矢印下矢印下矢印

 

 

日常的に自転車をこぐことが多い人。

 

こんな人も、

太ももの前側の筋肉とお尻の上にある筋肉。

かなり使っているので、反り腰になりやすい。

 

 

下のイラスト下矢印下矢印下矢印

 

 

 

デスクワークで、長時間座っている人。

 

こんな人も

太ももの前側の筋肉と

お尻の上にある筋肉が疲れやすい。

 

 

反り腰の人が緩めるべき筋肉。

 

 

それは

 

 

太ももの前にある筋肉(大腿四頭筋)

 

腰を反らすためにある筋肉(脊柱起立筋、多裂筋)

 

お尻の上にある筋肉(臀筋)

 

 

これらの筋肉を緩めてから

 

 

下腹の筋肉を鍛える‼️

 

 

反り腰の人、順を追ってやってみてウインク

 

 

まずは

 

硬くなっている筋肉を緩めましょう。

 

 

緩めたら

今度は、弱い筋肉を使って強化していきます。

 

 

 

魔法のように

腰の痛みが一瞬で楽になったりはしませんが

コツコツ続けていくと姿勢改善&腰痛対策ウインク

 

 

ふとした瞬間に

ご自身の腰が楽になっていることを

実感できる時があるからピラティスは面白いグッ

 

 

私と一緒に、ピラティスをしながら

身体とじっくり向き合ってみませんか?

 

 

オンラインピラティス実施中

お問い合わせは、公式LINEから😆👍️

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