どうやってもうまく撮れませんでしたが、
走る前に効果的な膝まわしのストレッチを高橋尚子杯ぎふ清流ハーフマラソンのランニングミーティングで教わりまして。
アキレス腱のストレッチのポーズから後ろ足を軽く曲げて、
前足の膝を内外各5回、ゆっくり回します。
背中のストレッチは、
両腕でドアノブを摑むイメージで背中を思いっきり伸ばします。反るんじゃなくて、伸ばす。
かるいその場ジャンプも肩の力を抜くリセット効果があるそうです。
まだ筋肉痛が残っているので、ストレッチに時間をかけてます！
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