低反発クロスダイエット Diet研究&実践ブログ

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さて、今年のダイエット生活も昨日で終了!


予告どおり今週は筋トレ強化週間ですマッチョイエイ


1ヶ月Wii Fit Uメインで運動してきて今までよりも負荷が軽く筋力ダウン


ここで筋トレを強化して少しでも筋力アップして年末年始を迎えたいところです♪


肉食系で筋トレ強化の作戦

1、 食事はお肉などのタンパク質メイン

食事はタンパク質メインで野菜やフルーツで炭水化物やビタミンなどを補給


2、 毎日筋トレ

筋トレは上半身、腹筋、下半身の3つの部位に分けてのローテーションにします

こうすることで各部位のトレーニングの間隔は中2日になるので超回復にも効果的かなと



アイテム


久しぶりにこの子たちが活躍しそうです♪


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さて、明日から思う存分筋トレするぞ~


今週もがんばって行きましょうマッチョわっしょい


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さて、ラーメンを堪能したところで後半戦へ!


午後2時33分

南湖公園経由で白河関の森公園へGo!


距離 14.57km
時間 1時間01分27秒
平均 14.23km/時
熱量 400kcal



南湖

久しぶりの南湖公園

ボートに乗ってる方達もいました

南湖といえば南湖団子ですが、さすがにラーメン2杯食べたので我慢


看板

東北自然歩道を白河関跡へ向かいます


のどかな風景

なかなかのどかな景色を走って行くと


オフロード

途中からオフロードに

結構アップダウンが激しいルートでした


白河の関跡

白河の関跡に到着

隣に関の森公園があります

後2ヶ月位したら新そばが美味しいところです♪




ここでは白河はと麦茶を頂きました

ついでに熱中症予防にと梅干が無料でおいてあったので1個パクリと


午後4時11分

次は道の駅東山道伊王野を目指します

確か・・・営業時間は17時までだったはず!

後50分もない!果たして間に合うのか!?

ちょっとペースを上げないと


距離 14.53km
時間 41分06秒
平均 21.21km/時
熱量 315kcal



必死に漕いで過去最高ペース達成!

最高時速は38.2km


このコースは栃木と福島の県境まで登った後はずっと下って行く感じです


県境

県境到着!

ここからは東北自然歩道からバトンタッチし、関東ふれあいの道を伊王野へ

栃木県の関東ふれあいの道の最後、35-2のコース「義経伝説のみち」に入って行きます


明神

県境にはなにやら神社が


追分の明神

追分の明神

国道294の県境にある境の明神と同じくここも境の明神とも呼ばれているらしいです!


説明文

ここは義経伝説ゆかりの地

伊王野へ向かう途中に7つの伝説ゆかりの場所があるようです

全部まわりたいけど道の駅が閉まってしまうので一気に走りぬけます




ギリギリセーフでした

ノープランでここまでうまく行くとは思いませんでした

最初はそばソフトを食べるつもりだったのですが、目の前のお客さんが頼んだこのフラッペの見事なルックスに一目ぼれして思わず頼んじゃいましたテヘっ


さて、胃袋の欲するままに走って来ましたがいよいよラストスパート


後は100km超えるまで無心で自転車を漕ぎ続けます


午後5時09分

距離 22.85km
時間 1時間23分31秒
平均 16.41km/時
熱量 627kcal

8kmほど下ってからまさかの最後は登り・・・燃え尽きましたガクリ


さて後半戦の小計は

距離 51.95km
時間 3時間06分04秒
熱量 1342kcal



これに前半戦分を合計して・・・


最終結果発表!

距離 101.71km
時間 6時間28分26秒
熱量 2953kcal


無事100kmロングライド達成しました!


総消費カロリーの概算を出して見ます


ヒロの基礎代謝は約1700kcal

1時間当たり約70kcal

睡眠7時間
自転車6.5時間
それ以外10.5時間

睡眠分 7×70=490kcal
自転車分 2953kcal
それ以外 10.5×70×1.3=956kcal

合計4399kcal

それ以外の分は生活活動強度指数1.3(弱強度)として計算したので実際はもう少し多いかな

活動量計でちゃんと計算出来ない運動分はこのように計算して出すこともできます

活動量計の結果よりも840kcal多い計算になりました


なかなかの結果です


ラーメン2杯食べてもしっかり消費出来ちゃってますねテヘっ


また何かの機会にチャレンジして見ようと思います

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24時間TVの大島さんの挑戦を応援するため

100kmのロングライドに挑戦しました!


10時12分

まずは自宅を出発し、道の駅明治の森黒磯へ

距離 10.03km
時間 47分45秒
平均 12.61km/時
熱量 504kcal


標高320mから標高582mまでずっと緩やかに登るルートでした


食べ歩き1

ここでまずはがんこじいさんの牛乳とシフォンケーキを頂きました


食欲にまかせての食べ歩きロングライド開始です



次なる目的地は南ヶ丘牧場


11時25分

南ヶ丘牧場へ向けて出発!

距離 12.57km
時間 1時間04分46秒
平均 11.64km/時
熱量 499kcal





那須高原大橋付近で26度

とっても走りやすいコンディションです♪



那須高原大橋から眺める那珂川もいいもんです


7km過ぎから一気に300m位登るヒルクライム


しっかし距離と時間のわりに消費カロリー少なすぎやしないですか





彼岸花も咲いてました


南ヶ丘牧場


牧場着


食べ歩き2


南ヶ丘牧場ではペロシキとヨーグルトシェイクを頂きましたテヘっ


ヤギ

ヤギや羊を見物♪



次なる目的地は白河!


12時50分

白河でラーメンを食べるために出発

距離 27.16km
時間 1時間29分51秒
平均 18.14km/時
熱量 608kcal


標識

なかなか距離ありますがラーメンのため!がんばります


看板

つれないつり掘つり天国w

つり地獄じゃ


5km一気に下るダウンヒルから緩やかに登り、また一気に下ってから緩やかに下って行くルートでした、めちゃくちゃ風が気持ちいい爆笑

一気に距離を稼げました


のどかな

風景も楽しめます♪


さて!白河到着!白河ラーメンだ!!


食べ歩き3

朝日屋食堂にて1杯目のラーメン

麺は柔らかめでスープは熱々!




続いて火風鼎でチャーシューメン

ここのチャーシューはしっかりと焼いてあるので香ばしい香りが食欲をそそります

麺もしっかりとコシがあってうまし!


しっかり腹ごなししたところで後半戦へ


前半戦の小計

距離 49.76km
時間 3時間22分22秒
熱量 1611kcal


後半戦の模様は次の記事にて!


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