低反発クロスダイエット Diet研究&実践ブログ

102kgが半年で脱メタボ!!
低反発クロスダイエットの理論や実践
日々のエクササイズ結果やレコダイ公開
プチ糖質オフ&ダイエットレシピ
《ダイエットの道標》もあります!!


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昨日の仰天チェンジ見ましたか


いやー、スゴかったですね





皮のたるみ具合が!!



TV見ながら・・・


( ̄□ ̄;)!!


となりました



この映像が衝撃過ぎて他はあんまり覚えてません



まるで天使の翼のようでした



食事制限メインだと筋力もどんどん衰えますし、痩せてもこのように皮がたるむリスクが高まります!


食事を減らすことによって、栄養素が不足して新陳代謝が低下しちゃいます


新陳代謝が低下して皮膚の細胞の入れ替りが追いつかないとたるみの原因になりますし、筋肉の衰えもそれに拍車をかけることになります

しかも万が一何かの拍子でリバウンドでもしようならデブレスパイラル一直線かも


たるみを起こさないためにはダイエットのペースを緩やかにすることや運動を取り入れるなどの方法があります!


ヒロは半年で102kgから脱メタボを果たし、7ヶ月位で約30キロのダイエットに成功しました!


今も維持しています


BMIグラフ

グラフで見るとこんな感じ

体重グラフだと幅があり過ぎて画面に入りきりませんのでまずはBMIグラフにて


何とか、体重グラフも加工してつないでみたのでアップしま~す


体重グラフ


途中のグラフの幅が広くなってるあたりから低反発クロスダイエットを開始しました


こんな感じに一気に30キロ痩せましたが全然たるまなかったですよ~



しかも当時の運動はWiiでの運動のみ!
(当時の運動メニューやレコダイもブログにて日々公開しています)



運動貯金グラフ

運動はこんな感じで、1日で平均すると30~45分前後です

灰色の部分がパーソナルトレーナーWiiでそれ以外はWii Fit Plusかな


当時の追い込み日のエクササイズメニュー
http://ameblo.jp/wii-diet-123/entry-11321335009.html


追い込みでも77分、今よりももっと運動量少なかったんですね


最近はやり過ぎてたのがよくわかりますw


皮もたるまず、代謝もアップ!


低反発クロスダイエットはオススメですよ♪


当時のダイエット前後の比較写真もあります⇒比較1
(今はもっと引き締まってます♪)


低反発クロスダイエットについて詳しくは、ダイエットメモ帳の


《ダイエットの道標》
http://ameblo.jp/wii-diet-123/entry-11177799493.html


こちらを参考に!


最近更新してないので、そろそろちゃんと更新しないといけませんね


では今日も一日頑張りましょう


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低反発クロスダイエットにとって適度な運動は不可欠です

食事量と運動量の曲線をクロスさせることでダイエット効果を高める狙いがあるからです

また、適度な運動を生活に取り入れることで太りにくいカラダ太りにくい習慣を身に付けてリバウンドのない人生を送るのが目的でもあります

もちろん運動といっても目安は1日平均30分から45分程度

通勤通学などでウォーキングやジョギング、ランなどを取り入れられる方や、仕事で適度に体を動かす機会がある方はもっと少なくてもいいと思います

ほとんど体を動かす機会のない前提で適度な運動として1日平均30分から45分位を目安にしています

もちろんもっと頑張れるなら1日平均1時間以上でも構いません

ただし、無理・無茶はダイエットにとっては厳禁

続けられずにリバウンドする可能性が高まります


昨年の筋力アップイベントや最近の実践の中から導き出した、効果的な運動の取り入れ方を解説しようと思います!!


まず、1タームの流れは

1日目  始動日
2日目  助走日
3日目  助走日
4日目  加速日
5日目  追込日
6日目  休息日
7日目  調整日


この様な感じになります(少し修正しました)


試しに1日平均30分として組んで見ます


1日目  始動日  15分
2日目  助走日  20分
3日目  助走日  35分
4日目  加速日  60分
5日目  追込日  80分
6日目  休息日  休息
7日目  調整日  休息


例えばこんな感じになります
※1タームの合計は210分


そして各日ごとの運動メニューは


1日目、2日目は筋トレメイン

3日目、4日目は有酸素運動メインで状況に応じて軽めの筋トレやストレッチ、ヨガなどを

5日目は有酸素運動のみ

6日目は休息

7日目は基本的には休息にあてます


さらに詳しく解説していきます!!


1日目、2日目

ターム中、食事量が多く、運動時間が短時間になるので筋トレに充てて、筋力アップを狙います

食事もたんぱく質やビタミンB群などをしっかり取るようにしましょう

必要ならプロテインなどのサプリメントも食事と併用します

ヒロが飲んでるオススメプロテインはこれ





3日目、4日目

食事量も普通か控えめになってくるので有酸素運動の比重を高めて脂肪燃焼を狙います


筋トレをするなら有酸素運動軽め

ストレッチやヨガは有酸素運動に行なって下さい


5日目


追い込みなので食事量も最大限に控えています

ここでは、しっかりと有酸素運動をすることで脂肪を燃やしましょう

エネルギー不足にならないように、運動の1時間前位に軽く栄養補給をするとよいと思います

バナナ1本など消化されやすい軽めの食事がオススメ

運動時間も長くなるので、こまめに水分補給をしてください、もちろんミネラルを多く含むコントレックスなどのミネラルウォーターやヴァームなどのスポーツドリンクがいいと思います




6日目

しっかり食べて休息してカラダもココロも癒しましょう


7日目

調整日です

低反発クロスダイエットの掟としている
「前タームより100gでも減っていること」を達成出来なかった場合はここから始動日にして運動を開始します

もちろんしっかり食べる日なので短時間で高負荷の筋トレ、もしくは回復のためのストレッチなどが向いています

無事に掟を達成出来ていれば休息日です


以上が昨年1年間の取り組みの中で経験的に編み出した一つの結論です

これからも実践していく中で様々な発見があると思いますのでその時は随時修正していきます

現時点で低反発クロスダイエットにおけるベストなメニューの組み方だと思いますので興味がある方は参考にしてください


有酸素運動のみの方が体重をはやく減らせますが、その場合は脂肪よりも筋肉の方が多く減ってしまうと思いますので低反発クロスダイエットではあまり推奨しません(もちろん体を先に落としてから筋力アップするのも一つの方法です)

太りにくいカラダになるためには筋肉は大切ですよ


低反発クロスダイエットについて詳しくは
《ダイエットの道標》を参考にしてください



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ヒロが実践しているダイエットメソッドの一つ

低反発クロスダイエット

痩せ方が特徴的

体重推移


今年のMAX体重が80kg

低反発クロスダイエットには

上限体重と下限体重という考え方があります

食事管理や運動などで下限体重を週毎に落としていくことで

上限体重も自然に落ちていって結果的に痩せるんです

写真の下の赤い線が下限体重の推移

上の赤い線が上限体重の推移

一度黄色い円のとこだけ突出してますが

極太うどんを食べ過ぎたせいです

食物は食べてから2,3日お腹に滞在しますから

うどんが居なくなってからは一気に絞れたと言うわけですね
(ちょっとドキドキしましたがw)

そこを除けば上限体重も下限体重もだいたい同じ幅で落ちていってますね

低反発クロスダイエットはこんな感じに

頑張りが反映されるダイエット法です

これでも平均運動時間は1日45分前後


毎週ご褒美デーもありますしね


低反発クロスダイエットについては⇒《ダイエットの道標》を参考に


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