低反発クロスダイエット Diet研究&実践ブログ

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それでは昨日のエクササイズ結果の発表です


昨日も引き続き筋トレデー♪


ダンベル10kg

カール 12*2
プレス 12*3
ローイング 15*2
プルオーバー 12*2
シュラッグ 12*2


ダンベル10kg*2

スクワット 12*2
デッドリフト 12*2


腹筋系

レッグ・レイズ 12*2
クランチ 12*2


ローラー 10*2


以上


では活動量計の結果です


141030活動量

総消費カロリー
2401kcal

歩数
4049歩


ちょっと少なめでした


今週はこの位で連休明けまでエクササイズはお休みします


11月から心機一転!年末に向けて頑張ります♪


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それでは昨日のレコダイいっくよ~


今週末は天気崩れるみたいですね~


141030朝食

朝食

ベジフル豆乳ヨーグルト
(バナナ、オレンジ、にんじん、小松菜、豆乳、ヨーグルト)

朝は軽く♪


141030昼食

昼食

手羽元のガーリックペッパー焼
ミックスピザ
ベジフル
ブルガリアのむヨーグルトたっぷりの食物繊維とアロエ

こののむヨーグルトお勧めです♪


141030夕食

夕食

ブロッコリー
かつおのたたき
もやしとわかめの酢の物
きのこ汁

たたきの下にはオニスラがたっぷり隠れてますw


今日も一日頑張りましょうボクサーファイト


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それでは昨日のエクササイズ結果の発表です


昨日は筋トレ!


ダンベル10kg

カール 12*2
プレス 12*3
ローイング 15*2
フライ 12*2


ダンベル10kg*2

カーフレイズ 30*2
スクワット 12*2
デッドリフト 12*2


自重

バックエクステンション 12*3


以上


では活動量計の結果です


141029活動量

総消費カロリー
2465kcal

歩数
3575歩


筋トレ日なので2500前後ですね


明日も頑張りましょうボクサーイエイ


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