低反発クロスダイエット Diet研究&実践ブログ

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それでは昨日のエクササイズ結果の発表です


昨日まで休筋日でした


だいぶ腹筋の筋肉痛も和らいできたので今日から腹筋再開できるかな


昨日は特に意識的な運動はしませんでした(汗)。


では活動量計の結果です


140530活動量

総消費カロリー
2906kcal

歩数
7198歩


意識的な運動はしてませんが色々動いてたので結構稼げました


今日、明日はガッツリ動きますよ


今日も一日頑張りましょうマッチョわっしょい


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それでは昨日のレコダイいっくよ~


昨日も引き続き休筋日


しっかりたんぱく質補給♪


140530朝食

朝食

きのこと豆腐のカレースープ
ベジフル豆乳ヨーグルト
(バナナ、オレンジ、にんじん、小松菜、豆乳、ヨーグルト)

カレースープには舞茸、えのき、シメジがはいってます


140530昼食

昼食

豆腐と豆のドライカレー
セロリ
オリーブオイルヨーグルト
牛乳

プレーンのナチュレ恵にエキストラバージンオリーブオイルって結構合います♪


140530夕食

夕食

ざく切りキャベツ
刺身こんにゃく
サメのにこごり
焼き鳥(砂肝、むね、レバー)

久しぶりに焼き鳥仕込みました♪

魚焼きグリルでも十分焼けます、たまにお酒をスプレーしてあげるとふっくら焼きあがります

ざく切りキャベツは塩、ホワイトペッパー、ごま油でざっくりと和えました

もちろんキャベツはお変わり自由で!

このほかにむね肉から出た皮串1本、レバーについてたハツを1串、どちらも1串ずつしか取れなかったのでナイショでつまみ食いw


今日も一日頑張りましょうサタデーナイトフィーバーファイト


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豆腐と豆のドライカレー

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材料(2人前)

絹ごし豆腐 1丁
さらだに!まめ 1袋
さば水煮缶 1缶
ミックスベジタブル(冷凍) 50g
カレー粉 大さじ1
ウスターソース 大さじ1
コンソメ 小さじ1
オリーブオイル 小さじ1
クミン 少々
ガラムマサラ 少々


作り方

絹ごし豆腐はさいの目にカットしてレンジ(700w)で2分後ザルにあけ水気を切ります

さば水煮缶は汁は分けて身だけを使います(汁はサラダなどにお使い下さい)

フライパンにオリーブオイルをひき中火にかけ豆腐、さば水煮を入れて豆腐をつぶしながら炒めます

豆腐が細かくなったら残りの材料をすべて加え、汁気がなくなるまで炒めたら完成!

プチ糖質オフにもいいですよ


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