低反発クロスダイエット Diet研究&実践ブログ

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それでは今日のメニュー発表


まずは

ジョギング+島一周×2

リズムボクシング超上級

筋トレヨガセットメニュー20分

セット1セット2

筋トレ比率大幅アップで仕上げにかかります

実際は13番目にローイングスクワットで〆です

写真忘れましたが、消費カロリーは99kcalでした

そして

ジョギング+島一周

これで〆


有酸素運動+筋トレで更なるダイエット効果を目指します


120229運動貯金

今日の運動貯金は1時間ジャスト

ちょっと物足りない気がしましたが

昨日頑張ってるので今日は無理しません


120229カロリー

消費カロリーは347kcalでした


目標まで残り1週間

あと700gなので絶対にたどり着きたいところですね


ではでは~


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それでは今日の計測結果発表です

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120229BMI体重

BMI29.19

体重-600g

今日も減ってます


今週中には目標達成すべく頑張ります


では体脂肪計の結果は

120229体重

体重91.9kg

-600g

昨日今日で1.4kgマイナス

120229体脂肪

体脂肪率は27.8%

120229骨格筋

骨格筋率は31.0%


そしてここに来て内臓脂肪が

120229内臓脂肪

初の13.5

内臓脂肪が燃え始めましたよ


ではでは詳しいメニューなどはこの後~


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ヒロがよくラジオ通販で耳にするんですが


「 1週間でマイナス○○kg達成!! 」


とかってどーなんでしょ


1週間でマイナス5kg達成とかを検証して見ようと思います


1週間でマイナス5kg痩せるってことを脂肪を5kg減らすと考えると
脂肪1kgを燃焼するのに必要なカロリーは?

5kgの脂肪を燃焼させるには

5kg × 7000kcal = 35000kcal

1日に換算すると

75000kcal ÷ 7日 = 5000kcal/日

1日5000kcalを摂取カロリーよりも多く消費しなければならない計算になります

仮にヒロが1週間で5kg痩せた(脂肪を減らした)として

ヒロの1日の基礎代謝は約2000kcalですから

最低でも1日3000kcalを運動で燃焼させる計算になります

しかもこれは、食事を一切とらない場合Σ(・ω・ノ)ノ!

1日で食事を1500kcalとったとしたら

4500kcalを運動で燃焼させないと減らない計算です


ちなみに、ヒロの毎日のWiiダイエットでは1時間で500kcal行きません

仮に1時間500kcal消費したとしても9時間はWiiやらないと無理( ̄□ ̄;)!!


とても現実的にはありえないことだと分かります


でもそれが現実になる場合もあるんです


それは、計測した時の状況


以前に体重の計測の時間で体重がかなり変わることを説明しましたね
体組成計の謎 体重を計る最適な時間は?


ちなみに、水1ℓ飲んだだけで体重は1kg増えます


例えば、最初の計測で水1.5ℓ飲んで500gくらいのお弁当を食べてすぐに計測すれば

2kg近く増えます

しかもその時点で前日の食事の分も完全には排泄されて無いので、前日にたくさん食べておけば、食事の分だけで瞬間的に体内に3kg以上残留させることができます

そこで計測してからダイエットを始めれば、それまで摂取した分は排泄されますし

1週間のダイエットで1kgくらい本当に痩せたとして

最終日の計測の前に、1時間も入浴やサウナなどで汗をかけば1ℓ以上水分を減らせます

汗を1ℓ以上かけば1kg以上痩せることになるので


現実的に体重が1週間で5kg変動するくらい簡単にあります


しかし、それは1週間で5kg痩せたのではなく、宿便が排泄されたことや、汗などで水分が減っただけで、脂肪が燃焼したわけではないですよね


なので、数字にはマジックがあるので

広告の文句を鵜呑みにしないでください


ヒロは車でFMを聞いていてそのラジオ通販が始まるとラジオ消しちゃいます


だって聞いていてアホらしくなるような文句ばっかり並べてるんですもん(ノ´▽`)ノ


ほかにも、

「 ○○の作用で脂肪がドロドロに溶けてドンドン体外に排泄されます 」とか

本当にそんなサプリがあったら大問題です


脂肪の種類で説明したように

脂肪細胞には生命維持のための大切な役割があります


その脂肪をドロドロに溶かして排泄させてしまうようなサプリがあるとしたら

それは殺人サプリになりかねません

ビタミン剤だとか言って毎日大量に飲ませて・・・とかね


ラジオはネットやテレビなどと違って聞き流されやすいからなのか、規制が弱く

ネットやテレビではできないような広告をしていることがあります


以前にラジオでやっていた商品を実際にネットで調べたら、ラジオ通販とおなじ会社のサイトがあったけど・・・

ラジオで言ってるようなことはまったくかかれてませんでした


これは文章が証拠としてそのまま残るので規制されやすいから書けないってことですね


くれぐれも数字のマジックに
惑わされないでくださいね



サプリはあくまでもダイエットで不足しがちな栄養素を補助するくらいの役目だと思っておいたほうがいいですよ


ダイエットの一番の秘訣は

ダイエットを生活の一部にしてしまうこと

そのためには自分にあった方法を見つけることです



ぜひ、ヒロのブログが道標になるようにヒロも一緒にがんばります


ではでは素敵なダイエットライフを~


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