こんにちは、南千住ルポンのチカです。
健康や美容のために睡眠は大切！と分かっていても。
なかな寝付けなかったりすること、ありますよね。
わたしは寝付きは良いほうなんですが、途中でトイレとか何かの拍子に目が覚めると、そこからなかなか、眠れなくなります、、、（涙）
今日は、そんな時にどうしてるか？お伝えしますね♪
まずは、ベッドやお布団などで仰向けになります。
手のひらは身体の横で、上向きになるようにおいてください。
そして目を閉じて、
・頭の力が、抜けていく
・目の力が、抜けていく
・歯の力が、抜けていく
・顎の力が、抜けていく
・首の力が、抜けていく
・肩の力が、抜けていく
・肩甲骨の力が、抜けていく
・腕の力が、抜けていく
・お腹の力が、抜けていく
・お尻の力が、抜けていく
・太ももの力が、抜けていく
・ふくらはぎの力が、抜けていく
・かかとの力が、抜けていく
と、心の唱えながら、力が抜けていくようにイメージしていくのです。
これ、なんとなく頭から足までなぞるようにしていけば、この順番、この場所の通りにやらなくても大丈夫で、あくまで一例です。
わたしは、歯を噛み締めてしまうクセがあるので、歯や顎の付近の力を多めに抜くようにしてます。
ひざなどが悪い方は、ひざの力を抜くよう加えるなど、ご自身でどんどんカスタマイズしてくださいね。
また、「抜けていく」と唱えても、最初は本当に抜けてない感じがしても、大丈夫です。
そして、途中で寝てしまったら、もちろん万々歳ですが、これで眠れなくても、大丈夫なのです。
眠れない時って、
明日の〇〇どうしよう、、、とか
▲▲さんからまだ返事無いな、、、なんでだろ？とか。
明日も仕事大変なのに、ここから眠れなかったら大丈夫かな、、、とか。
余計な思考に脳みそを使っているので、逆に全然眠れなくなるし、何より一向に、頭が休まらないんです。
だから、身体に意識を向けて、脳を休ませてあげてください。
「どうしよう、、、寝れない」ってぐるぐる考えるより、頭が休まって、眠れなくてもスッキリしますよ♪
良かったら、やってみてくださいね＾＾
頑張りすぎる自分、一緒に手放しませんか？
北千住、南千住、三ノ輪、日暮里、梅島、西新井、越谷、守谷、南流山、松戸、柏などからお越しいただいております。
リンパマッサージとバザルトストーンのコースが有り、生理痛やＰＭＳの改善、冷え、むくみ、肩コリなどの解消、妊活、温活に効果があります。
健康や美容のために睡眠は大切！と分かっていても。
なかな寝付けなかったりすること、ありますよね。
わたしは寝付きは良いほうなんですが、途中でトイレとか何かの拍子に目が覚めると、そこからなかなか、眠れなくなります、、、（涙）
今日は、そんな時にどうしてるか？お伝えしますね♪
まずは、ベッドやお布団などで仰向けになります。
手のひらは身体の横で、上向きになるようにおいてください。
そして目を閉じて、
・頭の力が、抜けていく
・目の力が、抜けていく
・歯の力が、抜けていく
・顎の力が、抜けていく
・首の力が、抜けていく
・肩の力が、抜けていく
・肩甲骨の力が、抜けていく
・腕の力が、抜けていく
・お腹の力が、抜けていく
・お尻の力が、抜けていく
・太ももの力が、抜けていく
・ふくらはぎの力が、抜けていく
・かかとの力が、抜けていく
と、心の唱えながら、力が抜けていくようにイメージしていくのです。
これ、なんとなく頭から足までなぞるようにしていけば、この順番、この場所の通りにやらなくても大丈夫で、あくまで一例です。
わたしは、歯を噛み締めてしまうクセがあるので、歯や顎の付近の力を多めに抜くようにしてます。
ひざなどが悪い方は、ひざの力を抜くよう加えるなど、ご自身でどんどんカスタマイズしてくださいね。
また、「抜けていく」と唱えても、最初は本当に抜けてない感じがしても、大丈夫です。
そして、途中で寝てしまったら、もちろん万々歳ですが、これで眠れなくても、大丈夫なのです。
眠れない時って、
明日の〇〇どうしよう、、、とか
▲▲さんからまだ返事無いな、、、なんでだろ？とか。
明日も仕事大変なのに、ここから眠れなかったら大丈夫かな、、、とか。
余計な思考に脳みそを使っているので、逆に全然眠れなくなるし、何より一向に、頭が休まらないんです。
だから、身体に意識を向けて、脳を休ませてあげてください。
「どうしよう、、、寝れない」ってぐるぐる考えるより、頭が休まって、眠れなくてもスッキリしますよ♪
良かったら、やってみてくださいね＾＾
頑張りすぎる自分、一緒に手放しませんか？
日比谷線、常磐線、つくばエクスプレス南千住駅から徒歩５分のリラクゼーションサロン「ルポン」
営業時間：１０時００分から１８時００分（最終受付１５時・日曜定休）
東京都荒川区南千住５丁目
（自宅サロンのため、詳しくは予約時にお伝えしますね。）
080-8010-8507
・メニュー
・アクセス
・最新のご予約状況
・お客さまの声
・お問い合わせフォーム
メール：nakamura.therapy@gmail.com
電話：080-8010-8507
営業時間：１０時００分から１８時００分（最終受付１５時・日曜定休）
東京都荒川区南千住５丁目
（自宅サロンのため、詳しくは予約時にお伝えしますね。）
080-8010-8507
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メール：nakamura.therapy@gmail.com
電話：080-8010-8507
北千住、南千住、三ノ輪、日暮里、梅島、西新井、越谷、守谷、南流山、松戸、柏などからお越しいただいております。
リンパマッサージとバザルトストーンのコースが有り、生理痛やＰＭＳの改善、冷え、むくみ、肩コリなどの解消、妊活、温活に効果があります。