体幹で立つ！

皆さま、おはようございます

今朝も東京は寒いくらいです。雨の一日になりそうです。

【昨日のメニュー】

体幹エクササイズ（後述）

体幹を使って立つトレーニング

ウォーキング　45分

ストレッチ（かなり念入りに）

水泳（クロール）　500m

↑体幹エクササイズとはマラソンの金哲彦先生の推奨する脚だけではなく、体幹を使って走るためのエクササイズです。

細かく書きますと。。。

基本のポーズ（肩甲骨のエクササイズ）　20回

前ももスクワット　20回　後ろももスクワット　20回

ツイスト（ジャンプしながらウエストをねじる）　20回

腕振り（左右の腕を交互にまっすぐに上げる）　20回

踏みつけ（リズミカルにその場足踏み）　20回

腰上げ（お腹の力で腰をピョン！と浮かせる）　10回

腹筋　10回

脚上げ（うつ伏せになってお尻に力を入れて両脚を上げて下ろす）　20回

↑慣れてきたら、セット数を増やす予定です。

昨日お話した、下記の本が届きました。

図書館で借りたときは流し読みしてたんですが、じっくり読んでみると、ウォーク以前に「体幹で立つこと」のトレーニングが私の場合必要みたいです。

やっぱり体幹で立ててないです

ランに移行するのは長期戦になりそうです。

ですが、基礎からしっかりやりたいと思ってます。

これからも温かく見守っていてくださいね

今日も楽しくウォーキング、ウォーキング