痩せよう！そう思った時に多くの人が運動と食事を変えようとしますが、実はそれよりももっと見直すべきことがあったんです。
ここを重点的に改善している人はあまりいないため、これを知ることで周りより一歩前進して下さい！
最も見直すべき生活習慣とは？
運動、食事よりも優先的に見直すべき生活習慣とは何でしょうか？
それは睡眠です。
睡眠はダイエットにも非常に重要で、実際に睡眠を改善するだけで体重が適正になるということが分かっているんです。
また、集中力も改善されるため、仕事や普段の生活においても、非常にメリットが大きくなります。
私自身も集中力が上がったことで短時間で仕事を終わらせることができるようになり、余った時間で自分のしたいことができるようになるなど良い変化が起きました。
このように、集中力やモチベーションなどを改善しないまま運動や食事制限をしても継続するのが困難になってしまうため、まずは睡眠の改善が第１優先になるんです！
あなたも睡眠が重要とは聞いたことがあるけど、痩せるために睡眠を改善している！そう言える人は中々いないのではないでしょうか？
私自身も本格的に睡眠改善をし始めたのは最近のことなので、今日は私が調査と実践をした上で効果があったものをご紹介します！
自分が抱えている不安を書き出す
睡眠の質が悪い人の特徴に、寝る前に不安や不満が頭の中を巡っているため、嫌な気分が睡眠中に継続してしまい質が下がるということが多くあります。
次の日に嫌なことがある夜ほど、心がモヤモヤしてしまい、結果朝起きても疲れがとれていない。。。
そんなことはないでしょうか？
不安や不満を抱えたまま寝てしまうと、睡眠の質が大きく下がってしまうので注意が必要です。
この不安や不満を解消するには「寝る前にノートに不安や不満を書き出す」方法が非常に効果的です。
人は何だか分からないものほど、いつまでも考えてしまうことがあります。
あなたが抱えている不安も漠然としていることが多いのではないでしょうか？？
そこでその不安や不満を紙に書き出すことで、自分の中でその正体が分かってくるので考えることを辞めることが出来るんです。
例えば明日仕事に行きたくなくてモヤモヤしている場合でも、頭で考えている場合は仕事に行きたくない！で思考が止まってしまいます。
しかし、これを紙に書き始めると、
午後からの会議での発表が憂鬱だ
嫌なお客の相手をしなければならない
1日寝ていたいなぁ
などなど、書いているうちに具体的になっていくんです。
具体的になれば、どう対処すればいいかが分かるものも出てきますし、分からなくても不思議とそれ以上考えなくなり、不安のループが終了するんです。
中々言葉では説明しづらい感覚なので、是非試して頂きたいです。
コツはキレイに書こうとか、意味が分かるように書こうと思わないことです。
読めなくても意味不明でも良いので、ひたすら頭に浮かんだことを書き続けてみて下さい。
不安や不満が徐々におさまり、次の日の目覚めが非常に良くなることを実感するはずです！
昼寝をする
あなたは昼の時間をどのように使っているでしょうか？
人それぞれ使い方はあると思いますが、是非試して欲しいのが昼寝です。
昼寝に関しては様々な利点が分かってきており、なんと15分の昼寝で夜の睡眠3時間分の効果があるとも言われているんです。
仕事が忙しくて睡眠時間が足りていない人ほど、昼寝の効果は絶大なので是非お試し下さい。
中には15分も休めない！昼に寝れない！
そんな人もいるかと思いますが、数分目をつむっているだけでも効果がありますので、是非出来る範囲で取り入れてみてください。
ちなみに、ずーっとスマホを見てる人もいるかと思いますが、スマホを見ている時間は脳が興奮状態になってしまい、休憩出来ていないんです。
出来るだけ控えて脳を休めるようにして下さいね！
脳がリラックス出来るようになれば睡眠の質も上がっていきます。
スヌーズは睡眠の質を下げる
今はスマホを目覚まし代わりにしている人もいると思いますが、あなたはスヌーズ機能を使っていますか？
私も以前は使っていたのですが、スヌーズ機能を使うと寝起きが悪くなることが分かっています。
本来は一回目のアラームで起きたのに、アラームを止め寝てしまうと、アラームが鳴ったらアラームを止める！という行動が脳に刷り込まれてしまいます。
そして、同じアラームが鳴っているのに、２、３回目で起きるようにすると、脳が「このアラームはアラームを止める合図なの？起きる合図なの？」と混乱するようになってしまい寝起きが悪くなってしまうんです。
そして寝起きというのも非常に重要で、朝の寝起きが悪いと1日のやる気や集中力といったパフォーマンスが低下してしまいます。
すると、１日のオンとオフがなくなってしまい、オフである睡眠の質が下がってしまう。
このような悪循環になってしまいます。
もしも、あなたがスヌーズをかけて起床していて、さらに寝起きが良くないとしたら。。。スヌーズを辞めるようにしてみて下さい。
慣れないうちは大変かもしれませんが、すぐに目覚めの良さを実感できるようになっていきます。
まとめ
ダイエットのために睡眠を改善しています。
そう言える人は中々少ないと思いますが、効果は運動や食事制限より大きいんです！！
効果の割に重要視している人が少ないので、ここを重点的に改善する事であなたのダイエット成功率が大きく変わってきますので、是非取り組んでみて下さい！
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