なんだか気分が滅入っちゃうなー。。。
あなたにもそんな日が続くことがあるかと思います。
現代社会で生活していく以上、ストレスの全くない生活を送ることは難しいと思いますが、ストレスを貯めこみすぎると想像以上の悪影響が起こってしまいます。
そして、気分が凹んでしまう原因に栄養不足の可能性があることが分かってきているんです。
ずーっと気分が良くない！そんな時はストレス発散の方法を探す前に、栄養不足ではないか確認してみて下さい。
どんな栄養が不足しやすく、どんな改善をしていけばいいかを今日はご紹介します。
鬱状態になると見た目が老ける？？
あなたの周りにも暗い表情をしている人がいるかと思いますが、なんだか実年齢よりも老けて見えてしまわないでしょうか？
実際に気分が凹んでいる期間が長い人ほど、身体が老化していることが分かっています。
そして、気分が凹む原因にある栄養素の不足が関わっているんです！
悪いことが起こったから気分が凹むのではなく、栄養不足でメンタルが弱っているため、起きた出来事を必要以上に悪く感じてしまい、気分が凹んでウツのようになってしまう。
このような可能性も十分あるんです。
普段は気にならないことが、気になり始めたら栄養不足を疑ってみて下さい。
太陽の光にあたらないと気分が凹む
最近ウツの一つの原因と考えられていることが、ビタミンDの不足です。
ビタミンＤとウツに関係があるのではないかということが分かってきており、ビタミンＤが不足してしまうと気分が凹んでしまうんです。
そのため、気分が凹む⇒老化が加速⇒更に気分が凹む。。。このような悪循環になってしまいがちです。
ビタミンDは太陽光を浴びることで増えていきますので、食べ物で補給するよりは日光浴がおススメです。
紫外線を目の敵にしてしまい、徹底的な日焼け対策をする人もいるかと思いますが、適度な日光浴はメンタルの安定に非常に重要です。
1日に10分程度であれば日に焼けることもないと思いますので、少しは日に当たるようにしてみましょう！
日光には体内時計をリセットする効果もあるので、睡眠の質も上がるため、美容の効果も大いにあります！
タンパク質で気分を落ち着かせよう！
人の気分を良くするためには、セロトニンなどのホルモンを沢山作る必要があります。
その材料となるアミノ酸はタンパク質に多く含まれているんです。
ダイエットをしている人にとって、肉や卵などのタンパク質を食べてはいけないと思っている人が多いですが、実はタンパク質はメンタルの安定に必要不可欠なんです。
私の周りにもダイエットを頑張って痩せているのですが、タンパク質を摂らないせいでメンタルが不安定になってしまい非常にウツっぽく、攻撃的にもなってしまい人が少なくありません。
全てがタンパク質不足だとは言いませんが、極端な食事制限はメンタルに非常に大きな悪影響を与えますので注意してくださいね。
思い当たることがある人は、卵やプロテインパウダーなどでタンパク質を摂るようにして下さい。
タンパク質は太るどころか、体重を減らす効果が分かっており、十分に摂っている人程体重減少効果も高いので安心して下さいね！
気分を良くするには運動も必須！
ここからはおまけになりますが、ダイエットに関して食事制限だけしていると、気分が落ち込むことが良くあります。
運動で痩せることが難しいと言うことは過去の記事でもお話ししていますが、メンタルを気分を落ち着かせたり、やる気を高めるためには運動は非常に効果的です。
ここで重要なのは痩せるための運動ではないため、長時間歩いたり走ったりの運動でカロリーを消費させる必要はないと言うことです。
むしろ、筋トレのような短時間で大きな負荷がかかるような運動の方が気分を上げるためには有効です。
数分間スクワットをしてみたり、１０秒程度全力で走ってみたり、息が少し上がるレベルを目標にして頂ければ、メンタルを大きく改善する効果があります。
この効果は長期間続けていなくて得られるので、気分が晴れない！そんな時は少しの時間で良いので運動するように心がけて下さい。
鬱々とした気分から抜け出せる即効性の高い方法になります。
まとめ
ダイエットをしていると気分が滅入ったり、イライラしたり。。。良くない感情に襲われることがあるかと思います。
そんな時はまずは、栄養不足を疑ってみて下さい。
知識なく安易なカロリー制限を行い、栄養不足による体調不良に陥ってしまう人が非常に多いため、栄養が偏らないようにする事は基本中の基本になります。
また、運動不足でもメンタルに悪影響を与えますので、栄養バランスのとれた食事と適度な運動を取り入れながら、楽しく理想の自分を目指していってください。
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