ダイエットに関しては食べるだけダイエットや食べ方を変えるなど様々な方法がありますが、体重に関してはカロリー計算が全てになります。
その方法をやるなら普通にカロリー計算した方が効果的で健康的に痩せられるんじゃないの？
そんな方法も沢山ありますので、今日は効果的なカロリー制限ダイエットと無意味なダイエットの違いを説明したいと思います。
糖質制限は栄養バランスが崩れやすいダイエット
糖質制限ダイエットが流行っており、糖質は悪という風潮がありますが、カロリー計算の上では糖質だけを抜くことにあまり意味がありません。
というのも、糖質を減らすことで痩せる効果としては糖質分のカロリーが減っている以上の効果がないことが分かりました。
つまり、糖質が太りやすいという話に根拠はなかったんです。。。
私自身も糖質を減らすように意識していたので、これは衝撃的な話でした。。
また、糖質は三大栄養素の１つでもある炭水化物でもあるので、炭水化物の摂取量があまりにも減りすぎてしまうと、体調にも悪影響がでてしまうんです。
具体的には、慢性的なめまいや頭痛。
生活習慣病にもかかりやすくなってしまいます。
折角痩せても、常に体調が悪く、生活習慣病までおまけでついてきてしまっては、見た目も老けてしまいデメリットの方が多くなってしまうのではないでしょうか？
特定の栄養素を減らすダイエットは非常に危険なので、カロリーを減らす場合には必ずバランスを意識しましょう。
ただし、甘いお菓子や糖質と油がたっぷりのジャンクフードはダイエットにも健康にも悪影響しかないので、そのような糖質を減らすことはキレイに痩せるためにも、非常に効果的です。
特定のものを食べるダイエットも意味がない
カロリー計算が全てとなると、〇〇を食べるだけダイエットもあまり意味をなさなくなります。
過去には、
納豆
りんご
バナナなど、
様々な食べるだけダイエットが流行りましたが、カロリーが低いものを食べていれば体重が落ちるというだけで、その食べ物に痩せる効果があるわけでは無いのです。
もちろん、野菜や果物にはダイエットに効果的な成分もあります。
しかし、特定のものだけを食べることで栄養バランスが偏ってしまう悪影響の方が重大なんです。
これからも様々な食べるだけダイエットが出てくると思いますが、あなたはそんな情報に踊らされないようにして下さいね！
カロリー制限で最も大切なのは自然に近いカロリーを取ること
ここまでカロリーを無視したダイエットの注意点をご紹介してきました。
では、正しいカロリー制限とはなんでしょうか？？
実は、カロリー制限で最も大切なことはカロリーを減らす事よりも、出来るだけ自然に近いカロリーを摂ることなんです。
具体的に説明しますと
例えば油を減らそうとした場合
闇雲に油を切り捨てるのではなく、唐揚げ、ポテトチップス、ドーナツなどのジャンクフードの油を減らし、オリーブオイル、ゴマ油やアーモンドなどのナッツといった、自然に近い状態の油を料理に取り入れるようにすることが重要です。
油も身体に必要な栄養素なため、極端に減らすと肌がカサついたり、アレルギー症状が出やすくなってしまうため、注意が必要なんです。
ちなみに、スーパーなどで売っているサラダ油は溶剤を使って高温で作っているなど、自然の油とは程遠い状態のため、出来るだけ控えた方がダイエットには効果的です。
同様に、糖質もお菓子やジュースで摂るのではなく、お米やお芋などの炭水化物から摂るようにしましょう！
良く、頭を使いすぎたから甘いもので糖分補給！といってお菓子を食べている人もいますが、砂糖で糖分を摂ると血糖値が急上昇してしまい、逆に疲労感に襲われてしまうのでナッツやダークチョコレートなどで糖分を摂るようにしてみてください。
このような話をすると、でも好きなものが食べられないなら続けられないと思う人がいるかと思いますが、甘いものやジャンクフードは非常に強い依存性があるため、禁断症状で食べたくなることが分かっています。
自然に近いものを食べる習慣を作っているとそういったものは段々欲しくならないようになるので、我慢が続くわけではありません。
私自身も大の甘党でジャンクフード大好き人間でしたが、今ではほとんど欲しくならなくなり、人との付き合いやお祝いのケーキ程度で十分満足できるようになりました。
あなたも自然に近いものを食べることで、太らない人はいつも我慢しているわけではなく、砂糖やジャンクフードの中毒症状が起きていないだけだということを実感できるはずです！
まとめ
人は常に楽をしたがるため、○○を食べるだけで痩せる！といった情報に飛びつきやすくなってしまいます。
しかし、痩せるには食べるカロリーを減らす以外の効果は認められていないんです。
確かに痩せやすい成分を含む食材もありますが、その食材が持っているカロリー以上を減らせるものはありません。
ダイエットの本質はいかに栄養バランスを崩さないようにしながら、全体のカロリーを減らしていくか。
そして、いかに精神的負担を感じずに、継続させるか。
この２点です。
このブログではこの２点を様々な方向から考察していますので、あなたの役にたつ情報を発信できていたら嬉しく思います！
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