肉離れのリハビリで紹介した、
「カーフレイズ」を覚えていますか？
それ以外にも様々なリハビリで度々取り上げていますが、
方法を変えると足底筋膜炎の
リハビリに特化した運動になります。
今回は、足底筋膜炎の非機能的トレーニングとして
活躍する、「ミニマムカーフレイズ」を紹介していきます。
〜目的となる筋肉〜
足底内在筋（虫様筋）
関連記事：内在筋の役割
〜ミニマムカーフレイズ〜
①.壁に手をついて体を支えて立つ
足の指を反らす
〜Point〜
足のアライメントを真っ直ぐに揃える
②.踵と前足部（母趾球と小趾球のライン）を前後移動させる
〜Point〜
足の動きに合わせて体重移動を覚える
※ロッキングチェアの要領でコントロールする
★慣れてきたら揺れる幅を大きくしてみましょう
足底内在筋のトレーニングとして、
以前に「DYJOCトレーニング」を紹介しています。
DYJOCトレーニングと
ミニマムカーフレイズの使い分けとして、
→内在筋が機能するように調節
・ミニマムカーフレイズ
→内在筋の安定力強化
私はこのように使い分けができると考えています。
順番としては、DYJOCトレーニングで準備をしてから
ミニマムカーフレイズで負荷をかけるのが
適切だと思います。
同じ筋肉にアプローチをかけるとしても、
様々なトレーニングがあります。
その場合は目的や強度が大きく異なることがあるので、
自分に合っているトレーニングを見つけることが大切です。
次回で足底筋膜炎のリハビリは最後になります。
次回：ゴルフボールマッサージ
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