以前に膝のリハビリで、
足関節のリセットコンディショニングを紹介しました。
そのコンディショニングに似た、
足底部のコンディショニングが２種類存在します。
膝や足底筋膜炎のリハビリ以外にも有効となるので、
ぜひ覚えて実践してみましょう(^_^)
〜このような場合に有効〜
・足底が疲れている（アーチが落ち気味）
・ふくらはぎ（下腿三頭筋）が疲れやすい・張りやすい
・足の指が真っ直ぐにならない
（浮き指・力が入って丸まっている）
・体重の乗り方が偏っている
・つま先立ちでふらつく
〜指分け〜
①.片脚を伸ばして座り、
膝下にタオルを入れて上に足を乗せる
②.足の指を1本ずつ分けていく
〜Point〜
指の間を開くように動かしていく
※母趾（親指）と第2趾（人差し指）を分ける場合
※第３趾（中指）と第4趾（薬指）を分ける場合
★関節を開くように時間をかけて行いましょう。
（入浴時に行うと効果的です）
★コンディション終了の目安
・足の指が真っ直ぐ伸ばせるようになった
・重心が乗りやすくなった
・つま先立ちでバランスが取りやすくなった
関連記事：リセットコンディショニングのポイント
★このコンディションを取り入れるタイミング
・練習前
・足底・足背・スネなどに疲れや痛みがある
→入浴時などのメンテナンスで有効
足の骨はおおよそ３分割の区切りができ、
指分けは前１／３に対するアプローチがメインになります。
足底のコンディショニングを行う際のポイントは、
総合的にバランスが取れるかどうかです。
ポイントを絵にしてみると、下記の様になります。
この間がしっかり動くように、丁寧に行っていきます。
また、足の骨は細いため、無理やり動かそうとすると
痛みが出ることがあるため注意が必要です。
時間をかけて、骨の間全てがしっかり動かせるように
意識をして、次の関節アプローチへ繋げましょう。
次回：
若葉治療院 富士院
PLUSbody若葉治療院
〒416-0902
静岡県富士市長通9-1 201号
TEL：０５４５−６３−６２８８
HP
https://twitter.com/PLUSbody_yamada
YouTube
まぼろし工房 らくちんソックス
HP
YouTube
オンラインショップ（BASE）