前回は、
足首や踵の動きに着目したコンディショニングを
紹介しました。
今回は、
筋肉自体にアプローチをかける
コンディショニングの紹介です。
足首の動きに関係する筋肉のメインとなる、
「下腿三頭筋」へのアプローチです。
下腿三頭筋をリセットすることで、
脚への負担が減るだけで無く、
全身の動きに変化が出やすくなると考えられます。
一番の目的は、「脚の安定感を出しやすくする」ことです。
〜このような場合に有効〜
・足底が疲れている（アーチが落ち気味）
・ふくらはぎ（下腿三頭筋）が疲れやすい・張りやすい
・足の指が真っ直ぐにならない
（浮き指・力が入って丸まっている）
・体重の乗り方が偏っている
・つま先立ちでふらつく
〜目的とする筋肉〜
〜リセット方法〜
①.片膝を立てて座りふくらはぎを両手で包む
②.手の平を筋肉に密着させてアキレス腱から膝裏までを擦る
〜Point〜
硬い部分には個人差があるため確認する
（膝裏の下〜ふくらはぎの中央）
※筋肉を持ち上げて片手で擦る方法もある
③.硬い部分を手で押さえてつま先を持ち上げる
④.膝裏を指で押さえてつま先を持ち上げる
★コンディショニング終了の目安
・足の指が真っ直ぐ伸ばせるようになった
・重心が乗りやすくなった
・つま先立ちでバランスが取りやすくなった
関連記事：リセットコンディショニングのポイント
★このコンディショニングを取り入れるタイミング
・練習前
・痛みや疲れがある
（下腿三頭筋の疲れ・アキレス腱の痛みなど）
・膝裏の張り／膝が伸ばしにくい
痛みや違和感があるとき、
誰もがその部分を擦ることがあると思います。
つまり、痛みを和らげるための行為を、
本能的に行っているとも考えられます。
擦ることで痛みを和らげる、
筋肉を元の状態に戻すと言った、
簡単で効果が高いセルフケアになります。
簡単なことかもしれませんが、
意外と身近にコンディショニングのコツが
隠れているのかもしれませんね(^_^)
次回から、
膝のアクティブコンディショニングを
3回に分けて紹介したいと思います。
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