今回からは、
膝に直接関係する筋肉のコンディショニングを
紹介していきます。
膝に関係する筋肉とは、
メインになります。
そこでまずは、
足関節のリセットコンディショニングから触れていきます。
ここがメンテナンスできるかどうかによって、
体重の乗り方や脚の動きに変化が狙えると考えられます。
〜このような場合に有効〜
・足底が疲れている（アーチが落ち気味）
・ふくらはぎ（下腿三頭筋）が疲れやすい・張りやすい
・足の指が真っ直ぐにならない
（浮き指・力が入って丸まっている）
・体重の乗り方が偏っている
・つま先立ちでふらつく
〜基本姿勢〜
片脚を伸ばして座り、タオルを置いて上に脚を乗せる
基本姿勢を整えた後は、
踵と足首に分けてコンディショニングを行います。
★関節を開くように時間をかけて行いましょう。
（入浴時に行うと効果的です）
〜踵揺すり〜
踵を握り足首を揺するように動かす
〜Point〜
脱力状体で足首がふらふらと動くようにする
〜足首グルグル〜
①.足の指の間に手の指を挟み、足をしっかり握る
②.反対の手で足首より少し上を添えて足首を回す
〜Point〜
円を描くように内回し・外回しを行う
内回し↓
外回し↓
★コンディショニング終了の目安
・足の指が真っ直ぐ伸ばせるようになった
・重心が乗りやすくなった
・つま先立ちでバランスが取りやすくなった
関連記事：リセットコンディショニングのポイント
★このコンディショニングを取り入れるタイミング
・練習前
・痛みや疲れがある（下腿三頭筋の疲れ・スネの痛みなど）
→入浴時などのメンテナンスで有効
足関節の動きに関係する筋肉は、
ストレッチやマッサージ等で
張りなどを取ることは可能です。
筋肉が動きやすい状態を整える事は、
もちろんケガ予防やパフォーマンスアップにおいて
重要と言えます。
しかし、
「足首の動きそのものが改善できるか」
という点を考えると、話が変わってくるかもしれません。
足首の動きを改善したいのであれば、
骨自体を動かせるようなアプローチするのが
鉄則とは思いませんか？
次回は、
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