早くも暑さがやってきましたね。
水分補給を忘れずに、
トレーニングを頑張りたいです（笑）
今回のテーマは
「大腿筋膜張筋」
毎度恒例、解剖学の話から・・・
大腿筋膜張筋は、骨盤（腸骨）から
下肢の外側に付着する筋肉です。
腸脛靱帯という靱帯をご存じの方も多いと思います。
腸脛靱帯は、
大殿筋と大腿筋膜張筋によって構成されています。
特に、ランナーの方はイメージしやすいと
思いますが、歩行・走行時に
骨盤や膝を安定させる役割を持ちます。
骨盤が安定することで、
下肢を真っ直ぐ出すことが可能になり、
足を前に踏み出しやすくなります。
大腿筋膜張筋の力自体はそこまで強くありませんが、
立った状態でも緊張し続ける為、
気づかないうちに疲労している事もあります。
主な作用は、股関節の屈曲と外転です。
また、膝の伸展にも関与しています。
関連する筋肉：大腿四頭筋
〜大腿筋膜張筋が硬いとこんな状態に〜
・骨盤の安定性が無くなる
筋肉が骨盤を引っ張り、骨盤が下がってしまいます。
反対に、張りが無いと骨盤が上がってしまいます。
つまり・・・骨盤の動きに大きな影響が出る為、
体にグラつきが起こると考えられます。
例：片足立ちでバランスが取りにくい
・歩行時や走行時の動きに問題が起こる
筋肉の硬さが原因で、股関節が伸びにくくなります。
十分に伸びない事で、
後ろの足を前に引き戻しにくくなると考えられます。
つまり・・・
タイムに大きな影響が出てしまいます。
・腸脛靱帯炎（ランナーズ・ニー）
筋肉が硬いと骨との摩擦が起きやすくなり、
腸脛靱帯炎につながります。
繰り返しの動作が炎症の原因になるため、
筋肉の張りなどが要因になるとされています。
※大腿筋膜張筋だけが原因ではないため、
詳しい検査が必要です
いざ、ストレッチ！！
※今回は右の大腿筋膜張筋を伸ばしています
①.足を後ろで交叉させる
〜Point〜
バランスを取るために壁などを使う
②.背筋を伸ばしたまま腰を落としていく
〜Point〜
背筋を真っ直ぐ伸ばして骨盤の水平を保つ
体重を後ろの足に預ける
〜悪い例〜
骨盤がつられて横に動く
★一連の動きはこんな感じです
椅子を使ったストレッチ
①.椅子に上半身をかける
〜Point〜
下の足をしっかり伸ばす
②.大腿部を床に押すように体を下げる
★一連の動きはこんな感じです
★ストレッチはどれくらい伸ばすのか？
筋肉の伸ばし方を知っていても、
「どの程度伸ばして良いのか？」が
分かっていないと勿体ないです。
ストレッチ全体に共通する事なので、
ポイントを載せておきます。
・ウォーミングアップの場合
→軽く反動をつけて20回×3セット
・クールダウンの場合→息を吐きながら20秒×3セット
・痛みが出るまで伸ばしきらない
急性期の肉離れなどではストレッチをしない
大腿筋膜張筋が引き起こすスポーツ疾患の代表が、
腸脛靱帯炎です。
腸脛靱帯炎はランナーに多く、
一度発症すると厄介な疾患になります。
原因は様々ですが、大腿筋膜張筋の状態が
大きく関わるのは間違いないでしょう。
ストレッチしておいて損は無い、私はそう思います。
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