女性の方が憧れる３本線✨
私のスタジオに通われているほとんどの女性が言われます！
現在ジムなどに通われている女性の方は多いかと思いますが、皆さんに共通していことは出来るだけ効率的に理想まで持っていきたい。
そのためにもタンパク質は必要だと思いプロテインなどを飲まれると思います。
プロテインの中でも本日はソイプロテイン（大豆プロテイン）について書きます😊
女性に嬉しい効果のあるソイプロテイン（大豆プロテイン）の飲むタイミングは？という質問が最近多くなってきました。
起床時、運動後、食事前後、就寝前など様々なタイミングがあり分からなくなってしまします。
ソイプロテインは製品によって一日の摂取量が決められています。タンパク質は体内への吸収量が決まっていて、ソイプロテインの効果を得るためには摂取量を守ることが最も大切です。
【筋トレ】
筋トレ目的でプロテインを飲む場合、トレーニング後三十分以内のタイミングで摂取することが理想的です。先日の記事でもかいたようにトレーニング後三十分以内はゴールデンタイムと呼ばれ、成長ホルモンが大量に分泌されることで知られています。
そのため、効果的に筋肉をつけるためには一時間前のタイミングに摂るのがベストです。大豆プロテインは消化吸収の速度がゆっくりなため、運動前のタイミングで摂取するのが一般的になっています。
ソイプロテインで筋トレをサポートしたい場合は起床時、食間、トレーニング前後、就寝前の4つのタイミングで摂取するようにするのがベストです。
【ダイエット】
ダイエット目的でソイプロテインを飲む場合、朝食など一日一食をプロテインで置き換えるという方法があります。
なぜダイエットにソイプロテインが良いのかと言うと、吸収時間がゆっくりなため空腹感から長い時間解放してくれるからです。
他にもソイプロテインは植物性タンパク質で出来ているため、動物性タンパク質のホエイプロテインよりも健康に良いと言われています。さらに、ソイプロテインには女性ホルモンに良い影響を与える大豆イソフラボンという成分が多く含まれているため、健康だけではなく美容にも効果が期待されています。
そんな女性に嬉しい点ばかりのソイプロテインをダイエット目的で飲む場合、朝食や食間の空腹感を満たすために飲むのがベストでしょう。
【就寝前】
就寝前にプロテインを摂取することはとっても効果的です。人間の体内では寝ている間にたくさんの成長ホルモンが分泌されています。その成長ホルモンにあわせてプロテインの栄養を補給してあげることが体づくりには大切になってくるんです。
目安としてはプロテインの吸収時間にあわせて考えると、就寝前一時間前から二時間前に摂取することがベストと言えるでしょう。
【まとめ】
筋トレの場合は吸収する時間を考え、１～２時間前。
ダイエットの場合は一日一食を置き換える。
しかし摂取のしすぎはタンパク質をエネルギーに変えれず脂肪へと変わっていきますので注意しましょう！