♪美容・健康のミリグラム

１グラムは何ミリグラム？

10でも100でもなく、1000mg！！

今日一日、ビタミンＣはどれだけ必要？
またカルシュウムならどう？

美しく、健康であるために「栄養の摂り方」をおさらいしましょう。

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ビタミンＣ

主な働き

　● しみ・そばかすの緩和などに役立ちます。
　● コラーゲンをつくるときに役立つので、歯ぐきからの出血や
　　鼻出血の出血予防に効果があります。

推奨量（又は目安量） １００ｍｇ
上限量　成人一日最大薬用量 ２０００ｍｇ
推奨量（又は目安量）をひとつの食品で摂取する場合の目安
　　　じゃがいも(中約１．５個)
　　　又は
　　　レモン(中１個半)

補給を特に心がけた方がよい人

　● しみ、そばかすが気になる人
　● スポーツで体が疲れている人
　● 仕事で激務が続いている人
　● 歯ぐきから血の出やすい人
　● 妊婦・授乳婦

カルシュウム

主な働き

　● 骨や歯の発育などに効果があります。

推奨量 ６５０ｍｇ（目安量）(３００～７００ｍｇ)
上限量　２３００ｍｇ
推奨量（又は目安量）をひとつの食品で摂取する場合の目安
　　いわし(煮干し)(１５尾弱)
　 又は
　　牛乳(約５９０ｇ)

補給を特に心がけた方がよい人
　● 虚弱体質の人
　● 妊婦・授乳婦
　● 老年期の人
　● 骨や歯の弱い人