藤本憲太郎です

蕎麦屋のカツ煮って美味いよね、【麻布十番蕎麦居酒屋そばごや】です

林SPF豚のカツ煮

蕎麦屋のカツ煮は

出汁が効いててホンマに美味しい

こんな素敵な料理を
焼酎蕎麦湯割でしばくなんて
すっかりボクも東京人
#知らんがな

さて今日もトレーニングです

今日はおうちからTOTAL Workoutへ

今日のトレーナーは北高

今日はVOトレーニング+レッグエクステンション

+コンディショニングトレーニング

+BOXスクワット+クリーン系+CURVEトレッドミル+チンニング

+ビルドアップ走の日

まずはVOトレーニングで
軽くカラダをほぐします

・VOトレーニング

ウォーキング　　 120秒

ラン

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒

14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒

14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒

14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h) 120秒

13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒

14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒

ウォーキング　　 120秒

走行距離　 2.64ml(4.22km)
走行時間　 24分
最高心拍数　140

＊CPM・・・Calorie PER Minutes　1分間の平均消費カロリー

走る前の心拍数は65前後くらい

今日はほんのちょっとだけ高めの心拍数

昨日と同じ心拍数

本音はもう少し下げたい

けどそこまで悪くないので

悲観はしません

次はレッグエクステンションです

・レッグエクステンション　　右患側のみ

80lb(36.2kg)×10回×2set

100lb(45.3kg)×10回×2set

次はコンディショニングトレーニングです

コンディショニングトレーニング

・グルートブリッジ両足×20回
・グルートブリッジ片足ニーエクステンション　左右×20回
・グルートブリッジ片足ヒップフレクション　左右×20回
・ピラーブリッジ　60秒

・ピラーブリッジ　ダイゴナールwithアームリフト　左右×20回
・ラテラルピラー　　　左右×20回
・骨盤エクササイズ　

前後×20回×2セット

左右×20回×2セット

サークル左右×20回×2セット

・ヒップアブダクション　

縦×20回　左右
横×20回　左右
内回り×10回　左右
外回り×10回　左右
真横×20回　左右

・アダプターサイドブリッジ

キープ　30秒×2セット

上下×20回×2セット

今日も内転筋に刺激を入れるメニューを

次はBOXスクワットです

今日は5rep×4setの日です

・BOXスクワット（スミスマシン）

225lb(102.0kg)×2回

315lb(142.8kg)×5回

365lb(165.5kg)×5回

385lb(174.5kg)×5回

405lb(183.6kg)×4回

rest90秒

今回は405lb(183.6kg)が4repできました

スクワットは確実に強くなってきてます

いい感じです

この調子でどんどん上げていきたいな

次はクリーン系です

・パワークリーン

185lb(83.8kg)×3回　（床から）

205lb(92.9kg)×3回　（床から）

225lb(102.0kg)×3回　（床から）

235lb(106.5kg)×3回　（床から）　

rest90秒

・スナッチ

135lb(61.2kg)×3回　（床から）

145lb(65.7kg)×3回　（床から）　◯

155lb(70.2kg)×3回　（床から）　○

165lb(74.8kg)×2回　（床から）　○

rest90秒

今日は3回連続を

クリーン・スナッチ共に4セットやりました

負荷は前回と同じ

どちらも調子良きです

ここ最近、ウエイトの数値は

高止まりしてます

非常にいい感じです

負荷をどんどん上げてもいいかもです

次はCURVEトレッドミルです

しばらくはダッシュのみ

基本的に5秒×3本を

restを管理しながら

できるだけ多く走りたいと思います

・CURVEトレッドミル　

①5秒×3本　レストなし

②5秒×3本　レストなし

③5秒×3本　レストなし

④5秒×3本　レストなし

⑤5秒×3本　レストなし

⑥5秒×3本　レストなし

⑦5秒×3本　レストなし

⑧5秒×3本　レストなし

計24本

心拍数

①in105→out138

②in114→out144

③in116→out146

④in119→out147

⑤in118→out148

⑥in122→out149

⑦in129→out150

⑧in136→out153

スプリントする時間も含めて1セットを1分30秒

1分30秒ピッチですべて入りました

なのでセット間のrestは

だいたい1分5～10秒くらいです

今日は24本しっかりスプリントするつもりで走って

24本中24本、25km/hを超えました

今日は8セット

全部1分30秒ピッチで入れました！

前回は100%、25km/hを超えましたが

今回も100%

今日もフルコンプリート！！！

8回連続のフルコンプリートです！

今日はスプリントもフィットネスレベルも

良かったです

だんだんフィットネスレベルも

上がってきました

コツコツやって

このレベルを維持していきたいものです

次はチンニングです

・チンニング

クラップ×10回　

3kinds×各3回
バタフライプルアップ×10回

最後はビルドアップ走です

ビルドアップ走とは

200m毎にスピードを上げていき

最終的には2km走るトレーニングです

どんどんスピードが上っていくので

かなりsexyなトレーニングと言えるでしょう

・ビルドアップ走

ラン

11.0km/h(14.9CPM) 200m

11.5km/h(15.5CPM) 200m

12.0km/h(16.3CPM) 200m

12.5km/h(16.9CPM) 200m

13.0km/h(17.5CPM) 200m

13.5km/h(18.1CPM) 200m

14.0km/h(18.7CPM) 200m

14.5km/h(19.3CPM) 200m

15.0km/h(19.9CPM) 200m

15.5km/h(20.5CPM) 200m

走行距離　 2.00km
走行時間　 9分13秒

最高心拍数　176

＊CPM・・・Calorie PER Minutes　1分間の平均消費カロリー

今日のスタートは11.0km/h

今日もこのスピードで

今日も最後までしっかり走り切りました

結構がんばって走りました

これを継続することが

何より大事

しっかり走っていきたいです

今日のトレーニングは以上です

今日のPolarの運動量は186%

トレーニングでの消費カロリーは

1687kcal

今日は良き運動量

今日もハードワークできました

今週はコンディション悪くないので

しっかり追い込んでいきたいです

今日の食事

①夕食まだ。。。

今日はこれから所用。。。

明日も朝早いので

サクッと切り上げて

早く帰ってきたいと思います

ほなまた

トレーニング日記2024～7月9日～