トレーニング日記2024~6月21日~ | サービスオフィス VISIX

トレーニング日記2024~6月21日~

藤本憲太郎です

 

 

 

藤本、インディバも始めたってよ、藤本憲太郎です

 

 



 

美容サロンですが

ボクの目的はケア

 

 

このインディバって機械

めっちゃ凄くて

もうマッサージいらんかも。。。

 

 

めちゃめちゃカラダの緊張が緩むし

アスリートのケアとしては

めちゃめちゃいいんですけど。。。

 

 

とりあえず3ヶ月くらいは

週1で通って

体質改善してみたいと思います

 

 

ボク、自分のカラダで

人体実験するの好きなので

めっちゃ楽しみ

 

 

エクソソームも始めたし

3ヶ月後くらいに

どう変化していくかめっちゃ楽しみ♪

 

 

 

そのためのベースとして

トレーニングと食事です

 

 

ここを緩めたら意味ないからね。。。

 

 

 

しっかりハードワークせねば

 

 
 
ということで今日もトレーニングです
 
 
 
 
今日は午前中にTOTAL Workoutへ

 

 

 

 

今日はVOトレーニング+レッグエクステンション

+STRIKE ARTS

+スーパーVOトレーニングの日

 

 

 

 

まずはVOトレーニングで
軽くカラダをほぐします

 

 

 

・VOトレーニング


ウォーキング                 120秒

ラン  

12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h)  120秒
13.3CPM  6.0ml ( 9.6km/h)  120秒

14.1CPM  6.4ml (10.2km/h)  120秒

12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h)  120秒
13.3CPM  6.0ml ( 9.6km/h)  120秒

14.1CPM  6.4ml (10.2km/h)  120秒

12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h)  120秒
13.3CPM  6.0ml ( 9.6km/h)  120秒

14.1CPM  6.4ml (10.2km/h)  120秒

12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h)  120秒

13.3CPM  6.0ml ( 9.6km/h)  120秒

14.1CPM  6.4ml (10.2km/h)  120秒

 ウォーキング                 120秒

走行距離    2.64ml(4.22km)
走行時間    24分
最高心拍数 139

 

 

 

*CPM・・・Calorie PER Minutes 1分間の平均消費カロリー

 

 

 

走る前の心拍数は65前後くらい

 

 

 

今日は普通の心拍数

 

 

やっとここまで下がってきました

 

 

来週は良きコンディションで臨みたいな。。。

 

 

 

次はレッグエクステンションです

 

 

 

・レッグエクステンション  右患側のみ

80lb(36.2kg)×10回×2set

100lb(45.3kg)×10回×2set

 

 

 

 

次はSTRIKE ARTSです

 

 

 

今日のトレーナーは山本トレーナー

 

 

 

 

・フリーミット(パンチのみ) 2分×3ラウンド(1分rest)

 

・フリーミット(キックのみ) 2分×1ラウンド(1分rest)

 

・フットワーク(追いかけ)  2分×1ラウンド(1分rest)

 

・フリーミット(パンチ・キック)&work 2分×8ラウンド(1分rest)

 

・マススパーリング(デフィフェンスのみ1分・ボディ打ち1分) 2分×1ラウンド(1分rest)

 

・マススパーリング(サウスポー)      2分×1ラウンド(1分rest)

 

 

 

 

 

今日もフリーミット中心でした

 

 

 

今日は15ラウンド

 

 

 

始まった直後からすぐにフリーミットで

終わるまでの45分間

ずっとフリーミットでした

 

 

 

休む間なく、ずっと

2分フリーミット→1分レストの繰り返し

 

 

 

ストイックな45分間です

 

 

 

 

今日はパンチとフットワークとキックを織り交ぜてで15ラウンド

 

 

 

 

今日は

1ラウンド→フットワーク、トレーナーをフットワークで追い詰めるトレーニングとディフェンス(ガード)

 

2ラウンド→サウスポーでキックのみ

 

3ラウンド→右ジャブ・左ストレート・ワンツー・左ストレート右フック・右ジャブ左フック

 

4ラウンド→ワンツー右アッパー・左ストレート右フック右ボディー・左ストレート右フック左ストレート・ワンツージャブ

 

5ラウンド→タバタ式ラウンド workはシャトルラン(ダウンアップあり)とバトルロープ・オルタネイトウェーブ

 

6ラウンド→タバタ式ラウンド workはプッシュアップとバトルロープ・スラム

 

7ラウンド→タバタ式ラウンド workはキックラッシュ右とバトルロープ・サークル右回り

 

8ラウンド→タバタ式ラウンド workはキックラッシュ左とバトルロープ・サークル左回り

 

9ラウンド→オーソドックススタイルでコンビネーション

 

10ラウンド→タバタ式ラウンド workはバトルロープ・スネークとバトルロープ・横ウェーブ

 

11ラウンド→タバタ式ラウンド workはバーピージャンプとバトルロープ・オルタネイトウェーブ

 

12ラウンド→タバタ式ラウンド workは左ストレート右フックのコンビネーションとバトルロープ・スラム

 

13ラウンド→タバタ式ラウンド workはシャトルラン×2

 

14ラウンド→マススパーリング(ディフェンスのみ1分&ボディ打ち1分)

 

15ラウンド→マススパーリング

 

 

今日は15ラウンド

 

 

 

今日は3ラウンド目~4ラウンド目は

キックミットにしっかり打ち込むフリーミット

5ラウンド目~8ラウンド目、10ラウンド目~12ラウンド目は

20秒間ランダムのコンビネーションラッシュ→10秒rest

20秒work→10秒restを2セット繰り返すのタバタ式で

13ラウンド目のタバタ式ラウンドは

コンビネーションラッシュ30秒→シャトルラン30秒

→コンビネーションラッシュ30秒→シャトルラン30秒

をrestなしでやりました

 

 

 

13ラウンド目のシャトルランはダウンアップなしで

走ってしっかり心拍数を上げることを優先させています

 

 

 

基本的にworkはバトルロープの種目です

 

 

14ラウンド目のマススパーリングは

ディフェンスのみを1分

ボディ打ちを1分、左右真ん中を10発ずつ×2セット

受けるようにしました

 

 

 

今日の動画です

 






 

10ラウンド目で
ラッシュ→バトルロープ・スネーク
→ラッシュ→バトルロープ・横ウェーブ



しっかりキックミットに打ち込んでいるので
肩周りが明らかごっつなってきた
#知らんがな


人間で最も必要な筋肉は三角筋やと思う


三角筋を大きくするには

キックミットに力強く打ち込むのみ
 

 

 

ガンダムみたいな三角筋になりたい
 

 

 

山王工業河田兄のような三角筋になりたい
#山王工業
#河田兄
#文平さん似
#知らんがな

 
 
 

最後はスーパーVOトレーニングMiddleです

 

 

 

・スーパーVOトレーニング


ウォーキング                            120秒
ラン 

20.1CPM  9.0ml (14.4km/h) 傾斜角度1.5°60秒

13.8CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 傾斜角度1.5°60秒

20.1CPM  9.0ml (14.4km/h) 傾斜角度1.5°60秒

13.8CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 傾斜角度1.5°60秒

20.1CPM  9.0ml (14.4km/h) 傾斜角度1.5°60秒

13.8CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 傾斜角度1.5°60秒

20.1CPM  9.0ml (14.4km/h) 傾斜角度1.5°60秒

13.8CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 傾斜角度1.5°60秒

20.1CPM  9.0ml (14.4km/h) 傾斜角度1.5°60秒

13.8CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 傾斜角度1.5°60秒

20.1CPM  9.0ml (14.4km/h) 傾斜角度1.5°60秒

13.8CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 傾斜角度1.5°60秒

20.1CPM  9.0ml (14.4km/h) 傾斜角度1.5°60秒

13.8CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 傾斜角度1.5°60秒

20.1CPM  9.0ml (14.4km/h) 傾斜角度1.5°60秒

13.8CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 傾斜角度1.5°60秒

ウォーキング                            120秒

 

 

走行距離    2.20ml(3.52km)
走行時間    16分

最高心拍数 177

 

 

*CPM・・・Calorie PER Minutes 1分間の平均消費カロリー

 

 

 

今日は60秒ずつ交互に

9.0ml (14.4km/h)と6.0ml (9.6km/h)で各々8セットを

傾斜角度1.5°付けて走りました

 

 

 

 

今日は8セット全てホールドなしで走りました

 

 

 

 

今日もフルコンプリートです

 

 

 

今日は8セット走れました!

 
 
 
今日もいつも通り葛藤はありましたが
8セットしっかり走りました
 
 
やるかやめるのを決めるのは
自分次第
 
 
 
毎回その選択の連続です
 
 
今日もやれた
 
 
良かった
 
 
 
そういう思いを
ひとつひとつ積み上げていくだけです

 

 

 

 

今日のトレーニングは以上です

 

 

 

今日のPolarの運動量は193%

 

 

 

トレーニングでの消費カロリーは

1730kcal

 

 

 

今日はだいぶ良き運動量

 

 

 

今週は3回トレーニングしました

 

 

最低限のことはできました

 

 

来週はコンディション上げて

さらにハードワークしたいです

 

 

 

 

今日の食事

 

 

 

①夕食まだ。。。

 

 

 

今日はこれから会食♡

 

 

 

今日は飲酒カードの使用予定はありです

 

 

 

今日は少量多皿の中華料理♡

 

 

 

夏の味覚を堪能する所存♡

 

 

 

あゆ、食べれるかな。。。

 

 

 

久しぶりのお店なので

めっちゃ楽しみ♡♡♡

 

 

 

ほなまたパー