トレーニング日記2024~6月21日~
藤本憲太郎です
藤本、インディバも始めたってよ、藤本憲太郎です
美容サロンですが
ボクの目的はケア
このインディバって機械
めっちゃ凄くて
もうマッサージいらんかも。。。
めちゃめちゃカラダの緊張が緩むし
アスリートのケアとしては
めちゃめちゃいいんですけど。。。
とりあえず3ヶ月くらいは
週1で通って
体質改善してみたいと思います
ボク、自分のカラダで
人体実験するの好きなので
めっちゃ楽しみ
エクソソームも始めたし
3ヶ月後くらいに
どう変化していくかめっちゃ楽しみ♪
そのためのベースとして
トレーニングと食事です
ここを緩めたら意味ないからね。。。
しっかりハードワークせねば
今日はVOトレーニング+レッグエクステンション
+STRIKE ARTS
+スーパーVOトレーニングの日
まずはVOトレーニングで
軽くカラダをほぐします
・VOトレーニング
ウォーキング 120秒
ラン
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
ウォーキング 120秒
走行距離 2.64ml(4.22km)
走行時間 24分
最高心拍数 139
*CPM・・・Calorie PER Minutes 1分間の平均消費カロリー
走る前の心拍数は65前後くらい
今日は普通の心拍数
やっとここまで下がってきました
来週は良きコンディションで臨みたいな。。。
次はレッグエクステンションです
・レッグエクステンション 右患側のみ
80lb(36.2kg)×10回×2set
100lb(45.3kg)×10回×2set
次はSTRIKE ARTSです
今日のトレーナーは山本トレーナー
・フリーミット(パンチのみ) 2分×3ラウンド(1分rest)
・フリーミット(キックのみ) 2分×1ラウンド(1分rest)
・フットワーク(追いかけ) 2分×1ラウンド(1分rest)
・フリーミット(パンチ・キック)&work 2分×8ラウンド(1分rest)
・マススパーリング(デフィフェンスのみ1分・ボディ打ち1分) 2分×1ラウンド(1分rest)
・マススパーリング(サウスポー) 2分×1ラウンド(1分rest)
今日もフリーミット中心でした
今日は15ラウンド
始まった直後からすぐにフリーミットで
終わるまでの45分間
ずっとフリーミットでした
休む間なく、ずっと
2分フリーミット→1分レストの繰り返し
ストイックな45分間です
今日はパンチとフットワークとキックを織り交ぜてで15ラウンド
今日は
1ラウンド→フットワーク、トレーナーをフットワークで追い詰めるトレーニングとディフェンス(ガード)
2ラウンド→サウスポーでキックのみ
3ラウンド→右ジャブ・左ストレート・ワンツー・左ストレート右フック・右ジャブ左フック
4ラウンド→ワンツー右アッパー・左ストレート右フック右ボディー・左ストレート右フック左ストレート・ワンツージャブ
5ラウンド→タバタ式ラウンド workはシャトルラン(ダウンアップあり)とバトルロープ・オルタネイトウェーブ
6ラウンド→タバタ式ラウンド workはプッシュアップとバトルロープ・スラム
7ラウンド→タバタ式ラウンド workはキックラッシュ右とバトルロープ・サークル右回り
8ラウンド→タバタ式ラウンド workはキックラッシュ左とバトルロープ・サークル左回り
9ラウンド→オーソドックススタイルでコンビネーション
10ラウンド→タバタ式ラウンド workはバトルロープ・スネークとバトルロープ・横ウェーブ
11ラウンド→タバタ式ラウンド workはバーピージャンプとバトルロープ・オルタネイトウェーブ
12ラウンド→タバタ式ラウンド workは左ストレート右フックのコンビネーションとバトルロープ・スラム
13ラウンド→タバタ式ラウンド workはシャトルラン×2
14ラウンド→マススパーリング(ディフェンスのみ1分&ボディ打ち1分)
15ラウンド→マススパーリング
今日は15ラウンド
今日は3ラウンド目~4ラウンド目は
キックミットにしっかり打ち込むフリーミット
5ラウンド目~8ラウンド目、10ラウンド目~12ラウンド目は
20秒間ランダムのコンビネーションラッシュ→10秒rest
20秒work→10秒restを2セット繰り返すのタバタ式で
13ラウンド目のタバタ式ラウンドは
コンビネーションラッシュ30秒→シャトルラン30秒
→コンビネーションラッシュ30秒→シャトルラン30秒
をrestなしでやりました
13ラウンド目のシャトルランはダウンアップなしで
走ってしっかり心拍数を上げることを優先させています
基本的にworkはバトルロープの種目です
14ラウンド目のマススパーリングは
ディフェンスのみを1分
ボディ打ちを1分、左右真ん中を10発ずつ×2セット
受けるようにしました
今日の動画です
10ラウンド目で
ラッシュ→バトルロープ・スネーク
→ラッシュ→バトルロープ・横ウェーブ
しっかりキックミットに打ち込んでいるので
肩周りが明らかごっつなってきた
#知らんがな
人間で最も必要な筋肉は三角筋やと思う
三角筋を大きくするには
キックミットに力強く打ち込むのみ
ガンダムみたいな三角筋になりたい
山王工業河田兄のような三角筋になりたい
#山王工業
#河田兄
#文平さん似
#知らんがな
最後はスーパーVOトレーニングMiddleです
・スーパーVOトレーニング
ウォーキング 120秒
ラン
20.1CPM 9.0ml (14.4km/h) 傾斜角度1.5°60秒
13.8CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 傾斜角度1.5°60秒
20.1CPM 9.0ml (14.4km/h) 傾斜角度1.5°60秒
13.8CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 傾斜角度1.5°60秒
20.1CPM 9.0ml (14.4km/h) 傾斜角度1.5°60秒
13.8CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 傾斜角度1.5°60秒
20.1CPM 9.0ml (14.4km/h) 傾斜角度1.5°60秒
13.8CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 傾斜角度1.5°60秒
20.1CPM 9.0ml (14.4km/h) 傾斜角度1.5°60秒
13.8CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 傾斜角度1.5°60秒
20.1CPM 9.0ml (14.4km/h) 傾斜角度1.5°60秒
13.8CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 傾斜角度1.5°60秒
20.1CPM 9.0ml (14.4km/h) 傾斜角度1.5°60秒
13.8CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 傾斜角度1.5°60秒
20.1CPM 9.0ml (14.4km/h) 傾斜角度1.5°60秒
13.8CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 傾斜角度1.5°60秒
ウォーキング 120秒
走行距離 2.20ml(3.52km)
走行時間 16分
最高心拍数 177
*CPM・・・Calorie PER Minutes 1分間の平均消費カロリー
今日は60秒ずつ交互に
9.0ml (14.4km/h)と6.0ml (9.6km/h)で各々8セットを
傾斜角度1.5°付けて走りました
今日は8セット全てホールドなしで走りました
今日もフルコンプリートです
今日は8セット走れました!
今日のトレーニングは以上です
今日のPolarの運動量は193%
トレーニングでの消費カロリーは
1730kcal
今日はだいぶ良き運動量
今週は3回トレーニングしました
最低限のことはできました
来週はコンディション上げて
さらにハードワークしたいです
今日の食事
①夕食まだ。。。
今日はこれから会食♡
今日は飲酒カードの使用予定はありです
今日は少量多皿の中華料理♡
夏の味覚を堪能する所存♡
あゆ、食べれるかな。。。
久しぶりのお店なので
めっちゃ楽しみ♡♡♡
ほなまた