2017-10-11 23:03:03

トレーニング日記2017~10月11日~

テーマ:トレーニング日記2017

藤本憲太郎です

 

 

 

 

 

 

このブログの文章と料理の写真のギャップがいいと言われたので、藤本憲太郎です

 

 

 

 

 

 

平目のムニエル♡♡♡

 

 

 

 

今日も料理写真からスタートです

 

 

 

これも先日の『kasahara』での料理です☆

 

 

 

 

もうねぇ、ここのムニエルは最高に美味い!!!

 

 

 

 

バターソースがとにかく最高なんです!

 

 

 

 

この日は白身魚の平目にしましたが

サーモンのムニエルは

ボクが生まれて食べてきた中で最も美味いムニエルです!

 

 

 

 

ここはホンマに何食べても美味い!

 

 

 

 

毎回感動させてくれるお店です

 

 

 

 

ボクも人を感動させられるような人間になりたいものです

 

 

 

 

そうなれるかどうかわかりませんが

今日もトレーニング、ハードワークです!

 

 

 

 

 

夕方、虎太郎選手と一緒に

TOTAL Workoutへ

 

 

 

 

今日のトレーナーはジャック・ハンマー

 

 

 

 

ジャック・ハンマーも久しぶりにボクに付きます

 

 

 

 

まずはVOトレーニングで
軽くカラダをほぐします


・VOトレーニング


ウォーキング                       120秒
ラン 11CPM  5.8ml ( 9.3km/h)  120秒
       12CPM 6.2ml ( 9.9km/h)  120秒
       13CPM  6.8ml (10.8km/h)  120秒
       11CPM  5.8ml ( 9.3km/h)  120秒
       12CPM 6.2ml ( 9.9km/h)  120秒
       13CPM  6.8ml (10.8km/h)  120秒
       11CPM  5.8ml ( 9.3km/h)  120秒
       12CPM 6.2ml ( 9.9km/h)  120秒
       13CPM  6.8ml (10.8km/h)  120秒
       11CPM  5.8ml ( 9.3km/h)  120秒
       12CPM 6.2ml ( 9.9km/h)  120秒
       13CPM  6.8ml (10.8km/h)  120秒
ウォーキング                       120秒

走行距離    2.75ml(4.4km)
走行時間    24分
最高心拍数 145

*CPM・・・Calorie PER Minutes 1分間の平均消費カロリー

 

 

 

 

ちょっとずつですが心拍数が上がってきました

 

 

 

 

疲れが出てきてるのかな。。。

 

 

 

 

自分ではそう感じませんが

カラダは微妙に疲れてきているのかもしれません

 

 

 

 

けどまあ、ここを乗り切ったら

また心拍数は下がってくると思います

 

 

 

 

このペースでトレーニングしてる限り

心拍数が大きく崩れることはないと思います

 

 

 

 

毎回走ってて思うのですが

最初の1セット目が一番sexy

 

 

 

 

そこでカラダが温まってきたら

相当楽に走れます

 

 

 

 

ここ数回毎回そう

 

 

 

 

1セット目の6分間だけを乗り切れば

あとは楽勝イージーです

 

 

 

 

今日はUCT(CURVE)パワー系+TRX+肩B+腹筋の日

 

 

 

 

まずはUCTパワー系です


UCTとはUltimate Combined Trainingの略です


基本サーキット形式で
休憩なくまわり続けます


・CURVEトレッドミル 5秒×3本 レストなし
      ↓
・ハードルジャンプ 5本×2往復
      ↓

・CURVEトレッドミル 5秒×3本 レストなし
      ↓

・チンニングサーキット3種目

3kinds×各10回

クラップ×10回

ワイド×10回

      ↓
・CURVEトレッドミル 5秒×3本 レストなし
      ↓
・ロープトレーナー

プル    Lv.5  20往復

プッシュ  Lv.2  20往復
      ↓
・CURVEトレッドミル 5秒×3本 レストなし
      ↓
・腹筋サーキット3種目

レッグレイズ×20回×2セット     10lbジムボール
Vシェイプ×20回×2セット       10lbジムボール
ロシアンツイスト×20往復×2セット 10lbジムボール
      ↓
・CURVEトレッドミル 5秒×3本 レストなし
      ↓
・ヴァーティマックスサーキット6種目

ハーフジャンプ        Lv.2×10回 負荷なし×10回

もも上げ             Lv.2×15秒 負荷なし×15秒

 

アンクルジャンプ       Lv.2×10回 負荷なし×10回

シザースジャンプ       Lv.2×10回 負荷なし×10回

 

クォータージャンプ      Lv.2×10回 負荷なし×10回

プライヨメトリックスジャンプ Lv.2×10回 負荷なし×10回

 

 

 

19分50秒

 

 

 

ヴァーティマックスサーキットまでのタイム

13分20秒

 

 

 

前回よりちょっとだけタイムは落ちましたが

今日も20分は切っているので

だいぶええ感じだと思います

 

 

 

 

もうちょっとCURVEトレッドミルで

しっかりスプリントできればもう言うことなしです

 

 

 

 

CURVEトレッドミルでスプリントするのは

全部で15本

 

 

 

20分以内に15本、約40mくらいを

80~90%くらいのスピードでスプリントできれば

相当レベルが高いアスリートだと思います

 

 

 

 

この12週間の中で

なんとか近づきたいものです

 

 

 

 

そしてTRXトレーニング


・シングルレッグスクワットwithホップ左右×各10回
・サスペンデッドランジwithホップ左右×各10回
・スタンディングロールアウトonシングルアーム左右×各10回
・スタンディングロールアウト×10回
・デルトイドフライ I×10回
・デルトイドフライ Y×10回
・デルトイドフライ T×10回
・上下交互×10回

・パワープル左右×10回
・ハイロー×10回
・ミッドロー×10回
・ローロー×10回
・プッシュアップジャンプ×10回
・チェストプレスonシングルレッグ左右×各10回
・バイセプスカール×10回
・バイセプスクラッチ×10回
・トライセプスキックバック×10回

・ボディソウonハンド×10回
・ボディソウonエルボーwithクランチ×10回
・パイク×10回
・マウンテンクライマー×10往復

・スコーピオン左右×10回
・ペンデュラム×10往復

・サイドプランクローテーションonハンド左右×5回

 

 

 

31種目(左右の種目は2カウント)
サーキット形式、restなし

 

 

11分50秒で31種目コンプリート

 

 

 

 

これもまあまあかな。。。

 

 

 

 

次は肩のウエイトトレーニングです

 

 

 

 

・ショルダープレス(フリー)

85lb(38.5kg)×10回                  
85lb(38.5kg)×10回          

・ミリタリープレス(フリー)

85lb(38.5kg)×10回                  
85lb(38.5kg)×10回 

 

 

 

両方とも負荷を上げました

 

 

 

 

まだいけそうなので

次回は負荷を上げたいと思います

 

 

 

 

そして最後は腹筋です


ただ腹筋だけしても面白くないので
サーキット形式で自らを追い込んでみました



☆腹筋サーキット
 
 
・ローマンチェア 20回×2セット
      ↓
・レッグレイズ 20回×2セット
      ↓
・ハイパーエクステンション・横 左右各20回×2セット
      ↓
・ハイパーエクステンション・捻り 25lb 左右各20回×1セット
      ↓
・デクラインクランチ 25lb 20回×2セット

 

 

 

いつも通り5種目淡々と。。。

 

 

 

今日のトレーニングは以上です

 

 

 

 

今日もいつも通りしっかりハードワークしました!

 

 

 

 

ここ最近は非常にいいトレーニングができていると思います

 

 

 

 

☆体重

9/11~

第5週目

 

昨日から今日

+0.2kg

今週1週間の増減

▲1.2kg

トータル

+0.4kg

 

前回の集中トレーニング期間最終日7/27から今日

+2.6kg

今年最軽量時の体重から

+3.8kg

 

 

 

もう体重はダメダメ。。。

 

 

 

全く出口が見えてきません。。。

 

 

 

 

錠剤のサプリが明日で切れそうですが

追加購入が躊躇われます。。。

 

 

 

 

もう1クールだけチャレンジしようか

真剣に悩んでいます。。。

 

 

 

買うのかなぁ。。。

 

 

 

 

 

今日の食事

 

 

 

①14:00くらい

『ファミリーマート』

おつまみグリルチキン

半熟煮たまご2個

おにぎり

②20:00くらい

『いきなりステーキ』
ワイルドステーキ450g
サラダ

スープ

 

 

 

 

水曜日は深夜TVが充実

 

 

 

今日から『クレイジージャーニー』も水曜日にお引っ越し

 

 

 

こんなに観たい番組をかためるなよ。。。

 

 

 

水曜日はできるだけおうちにいたいな

 

 

 

 

そう考えた41歳初秋。。。

#知らんがな

 

 

 

 

ほなまたパー

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