はっきりしないお天気になんだか身体もだるく感じませんか
梅雨の意識調査では実に７割以上の女性の方が不調を感じているのだとか
倦怠感や頭痛、生理痛、肩こり、腰痛、胃腸障害（便秘や下痢）、膀胱炎、アレルギー、ぜんそく、肌のトラブルといった不快な症状があらわれやすくなるのもこの時期です
梅雨は気温だけでなく湿度や気圧なども目まぐるしく変わり、多くの人がそれに身体を合わせるのがむずかしい状況になるのです
日頃から運動をしている人は、そうした環境の変化に体調を合わせるのが得意ですが、運動習慣がない人は体温調整がうまくできないため、合わせるのが苦手な方も多いです
特に脂肪が多く筋肉量の少ない人は代謝が悪いため、身体がむくんでだるくなりがちになります
また紫外線を浴び過ぎると、身体の免疫力が低下し、疲労を感じやすくなるので要注意です
さて本格的な夏もすぐそこです
梅雨が明けると、ジメジメからは解放されますが、暑い日々が始まります
そこで大事なのは、梅雨のだるさを夏まで持ち越さないことです
なぜなら梅雨のだるさを上手く解消できないまま夏本番を迎えてしまうと、免疫力が落ちやすくなり、夏バテや夏風邪になりやすくなってしまうからです
今日は、梅雨の時期の過ごし方次第で夏の体調も変わってきます
と言うお話です
この時期に体調を整えておけば、夏の暑さにうまく対応できますよ
ポイントは以下の４点
①免疫力を高める食品を取り入れた食生活を心がける
特にオススメは納豆と大根おろしです
納豆などの大豆製品に含まれているイソフラボンという成分には、強い抗酸化力があります
体内にはいると、女性ホルモンに似た働きをし、代謝をよくする効果もあります
その上ナットウキナーゼの力で血液さらさらに
納豆は手軽なうえ、植物性たんぱく質も豊富で、骨も丈夫にしてくれます
免疫力アップのためには、毎日でもとりたい食品ですね
そして大根おろしもまた最強抗酸化食品です
辛み成分であるイソシアシアネートに強い抗酸化の働きがあります
また、大根はジアスターゼなどの消化酵素も豊富で、食べたものを速やかに消化し、効率よく吸収する助けをし、効率よく吸収する助けをするので、胃腸が弱りがちなこの時期には最高なのです
代謝のアップにも役立ちますよ
②シャワーですませず、入浴して血流を促進する
女性はサンダルを履いたり生足を出したりすることが多く、下半身は冷えてむくみがちに
むくみの対処法は湯船につかることがオススメです
身体が温められ、血行がよくなり水圧によって足にたまった水分（血液やリンパ液など）が心臓に戻されるので、むくみが解消されるのです
さらに、自律神経が整ってリラックス効果も得られます
気持ちよく眠ることができますよ
③気温や天候の変化に合わせて、服装などでいつも以上に冷え対策をする
この時期は上着を持っておでかけするといいですね
室内の冷房にも要注意です
④ウォーキングなど、軽く汗ばむ程度に身体を動かして、トレーニングをする
とは言ってもお天気もイマイチでなかなか運動できないですよね
これが１番難しいと言う方も多いはず
そこでオススメなのがパワープレートです
パワープレートを使用すれば10～15分程度のトレーニングで、ジムでの1時間分の運動と同じ運動効果が期待できるなど、短時間で効果的な筋力トレーニングが可能です
欧米のトップアスリートやNASAの宇宙飛行士のトレーニング、医療機関でのリハビリテーションなどに幅広く用いられており、注目を集めているフィットネスマシンです
振動を体に与えることで自重を加速させ、筋肉に負荷をかけ活性化させるという“加速度トレーニング”の理論を応用しており、身体に過度な負担を与える事なく、短時間でワークアウト効果が期待できるのです
また一般的な振動マシンとの違いは、プレートが前後・左右・上下の3次元方向に揺れ、1秒あたり25～50回もの振動を筋肉に与えることができる高い性能です
トレーニングだけでなく、リラクゼーション効果もあるので、この時期の重たい気分までリフレッシュできそうですね
【パワープレート】
１５分 １,５００円
普段の生活ではなるべくストレスを溜めない様にして、上手に体調管理をしていきたいですね
Vi－Noah(ビノア)南青山もご活用頂き、今年の夏を元気に乗り切りましょう
お待ちしております
Vi-Noah（ビノア）南青山
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