古典『バガヴァド・ギーター』から学ぶ「自分を高める方法」と瞑想の価値
उद्धरेदात्मनाऽत्मानं नात्मानमवसादयेत् ।
आत्मैव ह्यात्मनो बन्धुरात्मैव रिपुरात्मनः ॥
uddhared ātmanātmānaṃ
nātmānam avasādayet,
ātmaiva hyātmano bandhur
ātmaiva ripur ātmanaḥ.
自らによって自らを高め、
決して自らを卑しめてはならない。
自分こそ自分の友であり、
また敵にもなる。
— バガヴァド・ギーター 6章5節
「自らを高める」とは？
「自分を高める」（uddhared ātmanātmānaṃ）・・・
私たちは日々、「もっと良くなりたい」「穏やかに過ごしたい」と願います。
同時に、過去の経験の記憶やとらわれから、
「自分にはできるだろうか」「また失敗するんじゃないだろうか」
などと躊躇したり悩んだりします。
ギーターのこの一節は；
自分の敵は自分自身の心の状態にある、
自分を高めるのも、苦しめるのも、自分自身の心の在り方だと教えます。
ここでいう「自分（アートマー）」には二つの側面があります。
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真我（純粋意識）：心を超越した、静かで清らかな本源的意識。
-
自我（”私”という意識）：心・感情・思考を統率する個人の意識で、時に不安や怒りに飲み込まれる部分。
自我が、真我を土台としていれば、思考も行動も自然に調和します。
しかし、自我が、欲（kāma）・怒り（krodha）・貪り（lobha）に支配されると、
心は“敵”のように私たちを混乱へと導いてしまいます。
「欲・怒り・貪り」は”内なる敵”または”地獄への扉（naraka dvara）と呼ばれます。
「自分こそ自分の友」としての瞑想
瞑想とは、心を活動を止めることにより、自己の本質「真我」を目覚めさせる実践です。
静かに座り、心が静まると、思考や感情が次々と現れます。
それらはやがて消えていき、あるがままの自分になります。
「考えている自分」から離れて「それを見ている自分」が現れてきます。
その瞬間、私たちは“高次の自分”——ギーターが言う「真我（ātman）」に触れています。
そこには、比べることも、焦ることもない、静かな力が宿っています。
「3分でできる自分リセット法」
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姿勢：背すじを伸ばして座り、体を安定させる。
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呼吸：鼻から静かに息を吸い、ゆっくり吐くことを繰り返す。
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意識：吐く息は自然に、吸う息は無理なく。
-
観照：浮かぶ思考や感情は、空に流れる雲のように見送る。
これを毎日3分。
心が少し静まるだけで、気分もや見方も変わり、肯定的な自分へと整います。
それにより、「自分を高めて」いることになります。
「自分の心を友に」
それが、まず大切な“はじめの一歩”。
他人や環境を変えることとともに、まず自分自身を整えることですね。
瞑想とは、そのための自然な行為です。
この詩節が、自分の中の“味方”を呼び覚ますきっかけになりますように。
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