空いた時間にできるやせる運動、具体的な方法は?

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自宅やオフィスで空いた時間に簡単にできる
痩せる運動ってたくさんありますよね?

そのような運動ならジムなどにお金をかけて
通ったりする必要も無いと思います


ひとつめはウエストの引き締めに効果のある
ダイエット運動で、人間ぞうきん体操という・・
面白い名前の運動です 笑 

まずは両足を肩幅くらいに開きます

そしてまっすぐ背筋をのばして立ち、両手は
胸の前で指先と指先をくっつけるような形で
前に出します

姿勢はそのままで息を大きく吸い込みさらに
ゆっくりと息を吐きながら上半身を右にひねります

ひねったら、そのまま5秒キープしますが
呼吸は普通にしたままで大丈夫です

ポイントは両手のつなぎ目が地面と平行に
なるように動かすことと、姿勢はまっすぐにすると
よいと思います

ゆっくりと息を吸いながらもとの姿勢に戻ったら
同じように左に身体をねじります

これを1セットとして1日朝夕10回行います!


2つ目のダイエット運動は下腹の引き締め効果
のある運動で、椅子腹筋といいます

まず椅子に腰掛け腹筋を使って右足を椅子と
太ももが平行になるように地面からあげて30秒
キープします

左足も同様で、慣れてきたら両足いっぺんに
行いますし、椅子を手でつかんでもかまいません

腹筋を意識しながら姿勢を正しくしてやると効果的
なので毎日朝と夕に30秒づつだけでもやってみましょう


最後のやせる運動は踏み台昇降運動です

これは一定のリズムにしたがって台の上に上ったり
降りたりするダイエット運動で、

上がるときの足と降りるときの脚を左右交互にする
ことがポイントになります

この運動は有酸素運動ですので脂肪の燃焼にも
効果的です

また足やおしりの筋肉を鍛えることもできるので、
ダイエットには非常に効果があります

この運動を毎日の習慣にして行くと、自分でも判る
ぐらい効果があらわれ始めます

これらの3つの運動は全て自分の空いた時間に
簡単にできるものなので、自分に可能な範囲で是非

日常生活に取り入れてみては如何でしょう♪

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