タイトルにつけてる記号は
◎モデル並みに意識した □それなりに頑張った
△普通 ×確実にカロリーオーバー ！食べ過ぎた
という意味です
朝ごはん
・お味噌汁(もやし、わかめ、豆腐)
・はちみつバウム
お米抜いたけどお腹空いちゃってバウムクーヘン追加💦
写真意外にもチョコバウムも半分食べてます。
お昼ごはん
・冷やし中華
・明太はんぺん
おやつ
・豆乳カフェオレ
・シャインマスカット
夜ごはん
・かれいの甘酢あんかけ
・蒸しナス
週に4回は適正カロリー範囲内を目指して週2回は好きに食べてOKってルール
まだ続いてます
詳しくはこちら↓
と言っても1週目終わっただけやけど
感想としては、
週4日も適正カロリー範囲内におさめるってけっこう大変なんだなって。
油断したらすぐカロリーオーバーになるから
効果としては
1週間に4回って決めただけで、
「今日はカロリーオーバーしてもいいや」
って日が減りました
と同時に、
頑張ってるつもりやったけど、今までは案外カロリーオーバーの日の頻度高かったのかもと気付きました
今日は夜ごはんまでにけっこう食べちゃったけど夜少なめにしたらカロリーオーバーにならない！
と気付いて頑張って減らしてみました
なので、めちゃくちゃお腹空いてます
笑
けど夜は腹八分目にしてお腹空かせた状態で寝るのが私の理想なので良しとします
続けられるかはわからないけど、
カロリーオーバーの日を可視化することでダイエットのモチベに繋がるし、
1週間メリハリつけてダイエット頑張ってみます
本日の体重は43.6kg！
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