思ったよりも冷え込みは強くなかった
道路のあちこちは凍結しているけどね～
夜明けもだいぶ早くなったから
３月から朝練習は６時半でいいな
明日の練習もあるので、今日の朝練は軽めの調整
準備運動を入念にやってからスタート
①アップを兼ねて 駅１周 １㎞
②各自のペースで ３０分程度のジョグ ４．２㎞
（速い組でも５㎞ほど）
③少し速めのペースで 駅１周 １㎞
へぇ～中間の組も６分半で走った！！
６．２㎞ 46'35（7'34/km）
ここで一旦解散
私は自販機でカフェオレを購入して妻に差し入れ
一息ついてから、自分の練習で再スタート
といっても、楽々ペースのジョグ
３㎞までは峠に向かうのでキロ６くらいで入った
５㎞ごと 28'30、26'22
ラスト３㎞は上げて行って 14'24
最後は４分半くらいだけど、前よりも余裕がでてきた感じ
１３㎞ 1:09'16（5'19/km）
朝から２０㎞近く走ったけど
このペースなので疲労感はあまりない
いい天気で暖かいから
夕方もう一度走るのもありだな！
それくらいしておかないと
明日のペースメーカーはちょうどいいかも