昨夜は生ビール＆鮎祭りの実行委員会
２０時に会議は終了したが。。。
商工会メンバーから 「明日の天気祭りしましょ」
予想していたけどね～
花火前に晴れを願って飲むだけ
６月・７月で何回やったた？
そのおかげもあって、今夜は降らなそう
２２時に帰宅したが、後半のハイボールが濃かったなぁ～
２３時前に爆睡、朝は携帯のアラームで起きた！
６時半からランニングクラブの練習
準備運動とアップ９００ｍのあと
走力別の距離設定をしてからインターバル
８分まわし×７本
私はペーサーとして先頭を走る
１本目が４’５８
新聞さん、学さんの状況をみながらビルドアップ
４本までは学さんが先着したが、５本目から新聞さんが先に
ここらがスタミナと経験の差なんだろうなぁ～
経験者は前半抑え目で後半上げてくる
初心者は大胆に前半からハイペース！
強くなるには後者で粘らないといけないが、なにせみんな大人なのでそれなりに頑張る
みんな後半辛そうになってきたが。。。
最初に脱落はしたくないらしく粘りの走り
これが集団で練習するメリットだな
私のオートラップタイムはこんな感じ
①４’３８、②４’３２、③４’３２、④４’２７
ここからさらに上げてみた
⑤４’２０、⑥４’１４、⑦４’０６
新聞さん、学さんは１０秒遅れくらいで走り切った
他のメンバーも全員走り切れたから合格
終了後、余力のあるメンバーで追加ラン
６周したから５．５㎞くらい
トータル １３．８㎞ １：１３’００ （5'17/km）
帰宅後は、区長なので１０時から神社で神事
１時間で終了し、区長の打ち合わせが３０分
お昼を食べて少し昼寝
１４時半集合で、花火の本部テント設営へ
ようやく終了して帰宅したところ
今夜の予定は。。。
１８時から花火本部詰め
２０時～２１時まで打ち上げ
撤収後、軽めに慰労会なので帰宅は２３時頃か？
明日も朝から忙しからほどほどに飲むっす