14 15の平日で
お山を観に 群馬へ
草津の東
千と千尋の旅館のモデルがある
四万温泉へ行ってきました
( そこに宿泊じゃないけど です )
天然記念物 甌穴 ( おうけつ )
見れました
蒼が謎の 奥四万湖
旅の記 のちに詳しく
なか〆
ご閲覧 ありがとうございます 
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16 Sat.
は 所用集め
刈払 
花壇 いちご増殖畑
が混んでいるので 間引くように
グラウンドカバーになるアジュガや 紫蘇を 家の前空地に移植 など
17 Sun.
1にち雨 
のため Ｕ－市運動公園
トレミ 4km分程度と エアロバイク 1Hインターバル
混んでいるので 
筋トレも
目立ったのは
台をつかって 軽くジャンプしながらストレッチしているおとうさんに話しかけたら トランポリンをするかたでした。 /かすマラ 紫Tシャツ
腰と 肩 やはり体幹とバランスだそうです
あと、みただけで3セット ( 30分交代なので )
北丹(沢)のTシャツのねえさん 
12時間はしるヘンタイさんレース
白赤の四角いガー(ミン)さまと
バンダナ ボトルの みてみてルックだったのでまちがいないとおもわれます。 ( 自分はかすマラ ネイビーTシャツと古いスーパースターハーフパンツですけどね 
トレミなんで ... )
超省エネな 地を這うかのような すり足走法でした
( 木の根につまずかないのかな 
???な疑問 )
走友会は雨でも外練でした
事務所で牛久シティマラソンの申し込みと支払い
15時ごろから、 成田イオンと デポへドライブ 
帰宅ゴ
犬
が鳴いて 
雷少々
大型台風 18号 新潟方面通過
こちらは 夜中3時ごろがいちばんスゴかったです
18 Mon.
祝日 敬老の日 区費を払いに公会堂へ
旅共 長袖から一転しての晴れ 
窓際温度計38℃ の33、 4℃発表
そよ風はアリ
前日筋トレ後と組みの ロング走のつもりで出発
地元Run
経由 龍ヶ崎方面へ南下
でも、
なんのために走るのか
走るのがきらいになりそうでした
GPS
Data VO2max が 使いはじめて はじめてでました。
結果は
エクセレント
良いけど 高くも アスリートクラスでもありませんでした
ランナー ほぼ対向なし
9/18
Dst： 22.255 km
ペース 8'04" /km
( 7'20" ペース 
アイス コンビニ 
3ヶ所で
行きはガリガリくんソーダ
帰りはクーリッシュのおかわり 徒歩いっぱい 
)
累積上昇高度 458 m
累積下降高度 483 m
では また
