未来につながるアイデアや発想が、あなたの脳から湧き出す方法があるとしたら……、試してみたいと思いませんか？
こんにちは。
【アロマテラピー×心理ワーク】の 立野博一です。
いよいよGWに入りましたね～。
連休にレジャーに行くのも良いでしょうが……、
「これから３年先、５年先、１０年先への、あなたの未来行動計画」を、
構想する時間を持つのはいかがでしょう？
「未来の自分」を想像し易くなる方法は、実はいろいろとあるのですが……、
そんな中でも今日は私のコーチングでも度々行っている、
「脳と心を広げるアイデア・ブレスト法」をご紹介させて下さい。
【ステップ１】まずは体から緊張を抜いて、リラックス状態になります。
ここから先のステップは、あなたができる限りくつろげる空間で、
行うようにして下さい。
まずは準備段階として、
体の各部分に、「ギュッ」と力を入れては脱力を繰り返すことで、
筋肉の緊張を抜いていきます。
最初にあおむけに横になって、
例えば、右足先を自分の側に引きつけ、かかとは反対に前に押し出します。
そして右足先や太もも、右脚全体に数秒間「ギュッーー」と力を入れた後、
ゆっくり右脚全体を脱力します。
同じようにして、左足先からかかと、太もも、左脚全体を数秒間、
「ギュッーー」と力を入れた後、脱力します。
こんな風に、腹筋、胸、背中、肩、表情と順番に、
各部分を数秒間「ギュッーー」と力を入れた後、脱力するのを繰り返します。
また、脱力する度に「ハ～～」と思いきり息を吐き出して下さい。
つまり、
「ギュッーー」→脱力→「ハ～～」の繰り返しです（笑）。
こうして体のいろいろな部分を、できるだけ緩めます。
【ステップ２】あなたにとって「とてもくつろげる場所」に今いるーーと想像して下さい。
例えば、春の草原でのびのびと横になっています。
青い空が広がり、雲が流れていくのが見える。
鳥のさえずりや、小川のせせらぎの音も、聞こえてくる。
心地よいそよ風も吹いてきて、あなたを包んでいる。
そんな中で、体も心も脳もすっかりくつろいでいるーー
と、想像して下さい。
無意識（潜在意識）からアイデアが自然に湧きやすいのは、
「ウトウト眠りにおちようとする時」の意識状態なのです。
できるだけ、眠りにおちそうなギリギリの状態をキープするように、
試みて下さい。
【ステップ３】何の制約もないとしたら……１０年先、何をしたいでしょう？
こうしてユルユルくつろいだ状態で、
「何の制約もないとしたら……、１０年先、５年先、３年先にどんなことしたい？」
と、自分の内側に問いかけてみて下さい。
思いっきり想像を広げて下さい。
何を想像しても、何を感じても良いのです。
あなたの中で湧いてきたこと全てを、そのまま認めてあげて下さい。
そして「湧いてきたこと」を何でも、口に出してつぶやいてみて下さい。
これを、近くにメモ用紙を準備しておき、書きとめるか、
録音するのです。
（ICレコーダーや録音機能のあるスマホ等を準備しておいて、
つぶやきをそのまま録音すると記録しやすいでしょう。）
言葉の断片やキーワードだけでも、OKです。
「チョットしたこと」「モヤモヤ、ボンヤリしたイメージ」を大切にしましょう。
無意識（潜在意識）から湧いてくることは、
おおむねモヤモヤ、はっきりしないことが多いので、
それで大丈夫です。
【ステップ４】ユックリと意識を戻してから……、１枚の紙に「湧いてきたこと」や「アイデア」をまとめる。
まとめの作業として、１枚の紙に、
メモに書き留めたり、録音した「つぶやき」「キーワード」「湧いてきたこと」「アイデア」全部を集めてみましょう。
アトランダムに出てきたようにも感じるこれらを、
近い種類同士でカテゴライズします。
そしてさらに「湧いてきたこと」「連想したこと」「アイデア」がおもいついたら、
これも書き加えて下さい。
またできれば、サインペンや色鉛筆など色彩も使いましょう。
言葉でなくても、絵や記号、何かのシンボル（象徴）でも良いのです。
そして、これら全体を見渡して、
あなたの中で湧いてくる「感情」や「気分」はいかがでしょう？
できる限り、「感情」や「気分」でも感じとるように。
◎体と脳と心をリラックスした状態で、無意識（潜在意識）は活性化します。
こんな風に左脳＝思考モードから離れて、
ユルユルくつろいだリラックス状態になると、
「脳と心を広げるアイデア・ブレスト法」をしやすいですよ。
GWのこの季節は、「未来行動計画」を構想するのにも、
とても合っているでしょう！
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