筋肉を動かす
エネルギーをつくるために
運動前の食事について、宮川先生はこう考えます。
「運動をする前は、活動に必要なエネルギーを蓄えておくほうがよいです。何を食べるかですが、ご飯にみそ汁、干物といった日本の典型的な朝ご飯を思い浮かべてみてください。エネルギーとなる炭水化物や、筋肉の合成に必要なタンパク質が豊富に含まれ、栄養的には素晴らしいメニューです。食べる量は腹八分目に。何も食べない、水分を控えるというのは、筋肉にとってもよくありません」。
タンパク質は筋肉をつくる主成分であり、筋肉を動かすエネルギーとして欠かせない栄養素です。タンパク質を多く含むのが肉類、魚介類、卵、乳製品、豆類。１品目だけを大量に摂るのではなく、穀類や野菜と組み合わせて、バランスよく食べるのが肝心です。筋肉を動かす力を生み出し、補うためにも、食事はきちんと摂りましょう。
https://www.taisho-direct.jp/pages/special/exercise/musclepain/cure03
東洋医学の食材の辞典を作ってる先生も和食が完璧だと。
血管にも長い時間、食間を置き過ぎないとようにと伺ってます。（食間を空けるのは大事だけど、おきすぎがいけないそうで）
もし、自分の子供が小食なら、おやつの時間に主食を回数わけて（おやつと夕飯）与えてほしいと聞いてます。ある程度の年齢になるまで
成長におやつは必要。一回の処理能力が少ないため、回数がいる。友人とかは時間計って与えています。お母さんの本にも書いてある。
大人が時間を空けた場合は相方のように内臓や血管にきます。
お腹を空かしてから食べるのは良いのですが、空いてる時間が長いといけないようです。（この話１時間程、聞いたのでまたね）
食事そのものは一回くらいあけても大丈夫。習慣化がよくないので、毎回空けないこと。
けっこうこれがビジネスマン？には難しいから気持ちがわかるのねぇ。だってお店とか終わって、夜１０時から夕飯だよ。
朝６時に起きるのにね。
どんなに時間がなくてもコーヒーはよく飲む人いますが水分を与えるには単なる水を持ち歩いてくだされ。
血流に良いから。