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安座の姿勢
壁を使って確認してみましょう。
壁にお尻を付けて
安座の姿勢をとりましょう。
そして
腰と壁の間は手のひら1枚分空けて
背中、肩、頭をつけてみます。
楽に座れていますか?
肩が浮いていたり、
背中が離れていませんか??
腰と壁の隙間は手のひら1枚分
空いているでしょうか???
呼吸は楽にできているでしょうか????
座っているときも
脊柱のS字カーブを保つことは大切ですね!!
最後に、
安座ができない原因について
安座ができない原因として、腰椎・頸椎ヘルニア、脊柱管狭窄症などの腰痛、座骨神経痛、関節の変形などありますが、今回は、筋肉のバランスの崩れによる原因に関して考えてみました。
例えば、反り腰になる方であれば、腹筋や、お尻にある大殿筋、太ももの後ろにある大腿二頭筋が弱くなり、腰にある脊柱起立筋や、多裂筋、太ももの前にある大腿直筋や腸腰筋が硬くなり縮むと骨盤前傾して、反り腰になりやすくなります。
また、腰が丸くなる場合、普段から猫背の姿勢や、骨盤後傾になっていることが多いです。
腹筋が弱くなり、腸腰筋が働いていなかったり、大殿筋やハムストリングスがが硬く縮んでいたり、首回りの筋肉が硬くなりスマホ首になっていたりと、全身の筋肉が関係してきます。
股関節が開かず膝が浮いている原因も、股関節にある恥骨筋や大腿筋膜張筋、大殿筋、中殿筋、ハムストリングスなど硬くなっていることが多いです。
最後に、筋肉の衰えや低下で、長い時間安座ができない、姿勢を保てない場合、脊柱起立筋や多裂筋、腸腰筋、腹横筋などのインナーマッスルをしっかり鍛えていく必要がありますね
。
このように、
簡単そうに感じる安座ですが、
全身の筋肉がかかわってきますので、
レッスンの前には全身の姿勢分析を行い
エクササイズや
アーサナのポーズでどこが痛いのか、
どこが硬いのかなどを
確認していく必要があります。
そうすることで、
自分自身の体の事が分かり
意識してレッスンを行うことで
身体の軸を整えることが
できるのです。
1時間のレッスンの中で
呼吸を入れながら
筋肉を緩めストレッチを行い
インナーマッスルに刺激を入れ
運動を行うことで
始めと最後の安座の
姿勢や呼吸の違いを感じ
とても安定性がましていることに、
気づくはずです。
安座で始まり、安座で終わる
そして、
毎日、少しでもいいので
継続してストレッチや運動を行うことも大切です。テレビをみるときも、意識して安座の姿勢になるのも、いいかもですね。
もちろん、軽減法を用いても大丈夫です(身体の軸を整える安座②を参照)。
そうすることで
いつの間にか
安座の姿勢も楽に行えるようになって
呼吸も自然と出来るようになることでしょう
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