始めてます。
私は173cm68kg、体脂肪17%と何処にでもいる
強面系のモブキャラです。
体脂肪を15%以下に落としたい・・・
とゆーワケで食事を改めました。
晩御飯のみですが
・フルグラ120cc分
・コーンフロスト100cc分
・牛乳150cc
・おひたし少々
・プロテイン40g
帰宅後のトレーニングとして
・体幹トレーニング（腹筋系3種×2セット
・懸垂10回3セット
・V字腹筋30回3セット
・アイソメトリックトレーニング（壁押し）1分インターバル30秒3セット
を最低ラインで。
24時間系体力仕事の後にコレやるとグッスリ寝られます。
実は全然痩せないんですけどねｗｗｗ