清涼飲料水の糖分
こんばんは！
昨日に引き続き
減らした方がいいと思う
食品
今日は甘い清涼飲料水について
巷には甘い清涼飲料水、
沢山あふれてますよね
コーラ、ファンタ、野菜ジュース
エナジードリンク、スポーツドリンク
ミルクティー、微糖コーヒー
実は糖分がものすごいんです
角砂糖換算で
コーラ １８個
スポーツドリンク １０個
エナジードリンク １７個
普通だと食べれないですよね
だけど、炭酸や食品添加物と温度で
ゴクゴクと美味しく飲めてしまう
最近では
人工甘味料で
ノンカロリーだけど
甘い清涼飲料水も沢山あります
ＷＨＯでは
成人の場合25ｇ以下が糖分接種の
上限が望ましいとあります
５００ＭＬ
一本飲むと軽くオーバーします
さらに、ケーキも一緒に食べると。。
甘いものを食べると
血糖値が急激に上がります
インスリンという血糖値を下げるホルモンがでて
急激に下がります
そうすると下げすぎてしまうので
血糖値を上げるグルカゴンやコルチゾールなどの
ホルモンがでて上げていきます
この乱高下が身体に悪いとされてます
さらに、何回もインスリンが出てると
インスリン抵抗性が下がり糖尿病のリスクがあがります
また、糖化といい、肌の弾力が失われたり
老化してしまうとされています
また、虫歯や肥満の原因にもなります
まずは、
甘いものを食べる習慣、飲む習慣を
減らすだけでも
１０年後の身体にいい影響が出るのは
間違えないと思います
砂糖をかなり減らしても
野菜の味がとても感じられるようになりますよ！！
詳しくは
「清涼飲料水の糖分」や
「砂糖を摂りすぎると」
などで検索してみてくださいね！！
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食から始まる幸せを♪
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