この声であなたを包む
シンガーシングライターあおきまゆみです
さて、前回に続きまして「喉」のお話
今回はメンテナンスについてです
喉のメンテナンスには大きく2種類あって
一つは毎日定期的に行う基礎メンテナンス
もう一つは
トラブルが現れたときの応急処置メンテナンスです
今回は基礎メンテナンスについてお伝えします
昨年、国立病院で耳鼻科医
それも、声帯を専門に研究されている医師に
喉のメンテナンスについて話を伺う機会があったのですが、その医師曰く
声帯の最適なメンテナンスは「保湿」とおっしゃっていました
スチームでこまめに保湿するという方法です
そういえばプロの歌手の方は
大抵加湿器を持ち歩いてらっしゃると聞きます
やり方ですが
スチーム(できれば温かいもの)を使い、
数分間しっかり保湿
朝晩最低2回がオススメとのことでした
保湿しすぎということはないそうで
回数は多くても弊害はないそうです
ただ、1回あたりの保湿時間を長くすることはないそうで
3分以上やっても
効果は変わらないそうです
次に
わたしからのおすすめについてお伝えします
それは「歯磨き」と「うがい」です
口腔内はかなり汚れてるので
口の中を清潔に保つのは
喉のケアのみならず
風邪の予防にも効果的だと感じています
あとはうがい
これは個人的に超オススメです！
うがいにはコツがありまして
まず、喉の奥を大きくあけて
ちょっと苦しいくらいの深い場所で行うのがポイントです！
さらに、1回、5秒～10秒と
少し長めに行うこと
これを5回1セットにして
一日最低2セット以上がオススメです
腫れてる時等は、痛みや違和感で
長くうがいできないこともあるので
そういう時は無理せず
短くても大丈夫ですので
その分回数を増やしてください
もうひとつ、大事なポイントがありまして
喉の奥の右の壁、後頭部側の壁
左側、喉の前側と
喉を1周洗うイメージで行います
首を傾けながらうがいします
いつもより少し丁寧なうがいを
出来れば毎日つづけてみてください
はじめは朝だけでも構いません
何か良い変化がありましたら
おともだちとシェアしながら
喉のメンテナンス仲間を増やせば
さらに楽しく続けられるかもしれません♪
少しでもお役にたてましたら
うれしいです
次の記事では
喉に痛みやトラブルが出たときの応急処置についてお伝えします
それでは、また！
See you soon
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