250円。
（笑）
アップで、スタジアムの外周と、北側の黄色タータンを、3㌔BUして。
今日は、会社の買い物があるので、
ビシャ濡れはダメだから、
天気予報みて、ギリギリの時間で練習する事に。
こーんな でした。
予定では⤵︎ ⤵︎のメニューだったんだけど。。
アップ3㌔BU。
200.200×7 を2本して、
400.200×3を 2本して、
1㌔TT。
ダウンジョグ3㌔
残業になり、会社の買い物もありで、ビシャ濡れは避けたく、時間が全然足らずでした。
＿|￣|○ il||li 残念。
仕方ないメニュー変更(´◦ω◦`)
400.200×3 ➕200緩ジョグも、やってみたけど、GARMINの操作ミスって😅ドジ（笑）
詳細分からず（笑）でした。
200.200は、その日の調子もよるけど、本数少なければ200 1本を42～50秒で走り、レストは1分24秒～40秒くらいになるみたい。
これが、10本になると。
1本が45～55秒くらい。
レストは、1分30～1分50秒くらいが、目安になる感じです。
って事はだ。
今日は、レペティショントレーニング
だったんかな？
インターバルでは無いね
スピード練習は好きじゃないけど（笑）
トラック練は避けたくて居たけど、
何回かやってると、少しづつ、コツがわかってくるみたい。
で、来月のソロトラック練は、
200のガチと、400のガチを入れて、もう少し時間かけて、やってみます
カンセキスタジアム(^-^)結構好き😘
貸切状態は嬉しかった(*≧∀≦*)
月1くらいで、ソロトラック練も、やって行きたいな
おしまいな～のだ‼️
遠いけど、こっそり、貴方の頑張りを見てるよ。
って意味で、|д･)コソリ。
でも、コソリさん！って、言い難いから、今日から、|д･)コソリん♬にしようねって、言ってくれた人がいて。
リん♬︎が、さんや、ちゃん、君の変わりになりました。
だから。。。※ |д･)コソリん♬は、 コソリんさんとは呼ばれたく無いです
｢コソリん｣って呼んでやってくださいね。