さてさて、🔰マークをいつになっても外せないおいら。
2019年5月から🏃走るをはじめて、1年5ケ月になります。
2回目の秋冬シーズン。ですが…。
真面目に練習をはじめたのは、2020年になってから。 😅なので… 昨年の今頃は、週に3.4日。1日に走る距離も、3㌔とか、5㌔でした。
寒い季節を、どう、走ってたのか？よく覚えてません…😆
少しずつ、欲が出て… 10㌔走りたい。夢はハーフマラソン完走😌って思ってました。
2020年2月末に、ハーフ練習で走って。
最近は、必ず、月初にハーフ練習。
上手くサボりつつ✌️撃沈しつつ。少しずつ、積み重ねてます。
最近は、肌寒くなって来て、練習のやり方も変わって来ました。
①アップ。②本走。③ダウンジョグ。
3本練習が、理想ですが…
時間の関係で無理な時は、①②をセットにして、2本練習にしたり。
してます。
だから、10㌔を1発で走るにも、
最初の3㌔はアップ走で、体を温めてから、ペースを上げるとか。
5㌔のBU×2本で、10㌔を走るとか。
最初はゆっくり入って、まぁまぁに走る。
終わったら、ダウンジョグで、使った筋肉を緩める。
そんな練習に、なって来ました。
🔰マークの自分は、まだまだ、脚力を作る時期。
😌無理しないで、楽しく、壊さない事が。
一番の成長する近道😌 そう、思って、ぼちぼちと練習しています。
走ったら、夜はお風呂😊
湯船につかって温まり、冷シャワー。を繰り返して、お風呂出たら、塗り塗り(バンテリンもどきみたいなやつ)して、
筋肉が疲れてれば、保冷剤でアイシングをしっかりして、ストレッチして寝ます。
その日の疲れは、その日のうちに。が、｢愛言葉
｣😊
陸上経験ある方や、筋力がある人とは、体の出来が違うから…。
過負荷をかけ過ぎて、怪我する事も無いし…
痛みを我慢して、走るような事もしませんし(笑)
その日の、自分の体の声をしっかり聞いて…
疲れてる日には、長距離も踏まないし。
負荷がかかる練習もしない(笑)
無理しないでも、うまく積み重ねる事を続けるだけで…。
🔰マークは時間はかかるけど…😌
少しずつ、少しずつ。長い距離を走れるようになるし…
少しずつ、速く走れるようになるのです。
陸上経験0。41歳になって最初は、0.5㌔走って0.5歩いていた自分が…。
9.5ケ月でハーフ🏃走れるようになったのは、
1.3.5.10.15.17.ハーフ。
それぞれにある、壁を越える日は、ペースを落として走りきる。そうやって。
決めた日にクリア出来るように…。
走る距離と、強度を、うまくコントロール出来たから。
陸上経験値0の🔰でも、ハーフマラソンは…。自分の工夫とコントロールで、走れるようになります。
2021年は、フルマラソン完走‼️を目標に、今は、脚力をつけて💪
来年は、陸上経験値0でも、フルマラソンは、完走出来る‼️
そう言えるように。
寒くなって来た秋冬シーズンの練習を、大切に、また、少しずつ少しずつ…
練習頑張ります。
自分のRUN友には、定年してからマラソンはじめた方も居ます😊
その方は、今の自分よりも、めっちゃ速いし、
今日も15㌔も走ってました。
レジェンドおじいちゃま🤩です。
マラソンをはじめるのに、遅い早いは無いと、この方に出会い、思いました。
出会った時からが、START→→→
だから、フルマラソン完走する迄は、まだまだ諦めないで、うまくサボりながら。
ゆっくり🏃怪我しないように…。
積み重ねて行きます。
寒くなって来たけど…。
楽しく練習😊 少しずつ、少しずつ。