今日は午前中からのワークアウト、肩
バックプレス
フロントプレス
フロント、バックミニタリープレス個別と交互
バタフライサイドレイズ
ハーフサイドレイズ
ラテラルレイズ
カールプレートカール
カールプレートハンマーカール
で終了
バックプレス
20x10x3・40・40・50・60・70・80・80・90x10x3・60
フロントプレス
40・40・50・50・60・70x4・60
ミニタリープレス
フロント、バック
各20・30・40・50x7、6・60x4・70x4
80x2(フロントのみ)
フロント、バック交互
40、50x6x3、60x4、40
今日はバックプレス時の手幅を人差し指に
81cmラインが重なるように掴む。
以前の手幅！
戻したのは、手幅を狭くしてから、左肩に負担がかかり、ラックアップ後の構えで違和感がで、ボトムも引っかかる感があったから、先ずは好調だった時のフォーム戻す。
元の状態に戻すと、構え時にしっかりシャフトを受けられている。
ここが固まれば、後はボトムするのみ。
何度かシャフトを台の受けにぶつける左右差があったが、メイン時にはそれも出ない。
90kgも力を使ったが、不安のないバックプレスが出来た。
これで不安が一つ消えた。
ホッとする。
フロントプレスは、81cmラインに小指の腹を合わせる。これで好調はキープだ。
ミニタリープレスは最初フロント1セット、バック1セットを交互にしてから、1レップずつの交互を行う。
フロントで80kgを久し振りに持つが、2発いけ良かった。
手幅で元に戻るとは、良かった、良かった。
ホント、どこで迷い道に入るか分からない。