こんにちはスマイル整骨院の河西です!


今回は筋肉のお話です。



筋肉は速筋と遅筋の2つに分ける事ができます。


遅筋は持久力に優れた筋肉であり、

速筋は瞬発力に優れた筋肉です。



この速筋は30代を過ぎると毎年約1%ずつ低下していくと言われています。





これは筋肉を使えば大きくなり、使わなければ小さくなるという速筋の性質があるからです。



では、この筋力を落とさないためにもどうすれば効率よく速筋を鍛える事ができるでしょうか?



答えは


①強い負荷をかける事


②少ない回数で行う事


③素早い動作で行う事


などがあります。



トレーニングに慣れるまでは専用のトレーナーに補助に付いてもらう事が更に効率よく筋肉を鍛える秘訣です。



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