京都行って
ちょっと落ち込んで
小雨の中
事務所行って
まともに仕事して
夜もちょっと落ち込んで
ホルモンラーメン食って
一日終わり。
なんか悲しい。
★濃縮睡眠メソッド
30分で深い眠りに（普通は90分）
脳疲労を取り除く→頭蓋マッサージ
①耳上２センチ
②側頭部全体
③頭頂部
血流改善 猫背改善 肩甲骨を伸ばす
環境 最高の机＝高さがちょうどいい
このメソッドは、睡眠の質を上げることで、短時間で深い眠りにつき、疲労回復を早めることを目指すものです。
濃縮睡眠メソッドの特徴
* 短い時間で深い眠り: 通常、深い眠りに入るまでに約90分かかるといわれていますが、このメソッドでは、誰でも簡単にできる方法で、その時間を30分程度に短縮することを目指します。
* 脳疲労の除去: 脳の疲れを取り除くことで、より早く深い睡眠に入ることができます。
* 血流改善: 血流を改善することで、体の隅々まで酸素が行き渡り、疲労回復を促進します。
* 睡眠環境の整備: 睡眠環境を整えることで、質の高い睡眠を得ることができます。
濃縮睡眠メソッドの効果
* 短い睡眠時間でも、しっかりと休息を取ることができます。
* 日中のパフォーマンスが向上します。
* ストレスが軽減されます。
* 健康状態が改善されます。
濃縮睡眠メソッドを行う上での注意点
* このメソッドは、あくまで一つの方法です。個人差がありますので、自分に合った方法を見つけることが大切です。
* 健康状態が悪い場合は、医師に相談してから実践しましょう。
朝寝坊したな
💪💪筋トレ のみ 月火
🏃💨ダッシュラン
🏃🏻普通
🏃🏻😒やる気なし
🏃🏻🏃🏻ロングラン
🙅♂️🏃🏻何もせず
ランニング
ジョギング
【10月29日(火)のニュース】
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