なんかニューヨーク来てからやけに一日中眠い、、、
いまだに時差ぼけ？？(￣_￣ i)
でももしかしたら、ニューヨーク来てからトレーニングを３日やって１日休みだったのを→５日やって１日休みにしたからオーバーワークなのかもしれない
今日ももちろんトレーニング
腕中心にやろうと思ったけど手首が痛くてイライラしたから、お得意のデットリフトに逃げました(･∀･)/
デットリフトはなんか好きで、そのせいか背筋がほかの部位よりもあきらかに発達してます(^▽^;)
もっとバランスよくしなきゃな～
明日は大っキライだったけど、最近好きになってきた足のトレーニングです(´∀｀)
幼なじみのコジにスクワットは大事だよ！！
といわれてから頑張ってます
コジは俺が一年前くらいからトレーニングを教え始めて、今やすっかり筋肉バカになりました、、、
笑
コジのまわりのみなさん！すいません！自分のせいです、、、
笑
ちなみに今現在の足のトレーニングの流れをのせます↓
バーベルスクワット ８～１０レップ×４セット
片足レッグプレス １０レップ×３セット
レッグエクステンション １０～１５レップ×３セット
レッグカール ８～１０レップ×３セット
シーティッドカーフレイズ １０～１５レップ×３セット
スタンディング片足カーフレイズ ２０～３０レップ×３セット
てな感じです(^∇^)
あと自分は食事、栄養に関してはものすごく頑固にこだわってます！！
今現在のだいたいの一日のメニュー↓
朝 玄米１５０～２００g
肉（脂身のないもの）１００～１５０
卵（全卵）２個
野菜（だいたいほうれん草とか人参とかビタミンの多いもの）多め
マルチビタミン（アニマルパック）
脂肪燃焼サプリメント（現在はmuscletech社のもの）
トレ前 クレアチン ５g
グルタミン ５g
アルギニン
トレ中 EAA＆BCAA＆クレアチン＆吸収の早い炭水化物が含まれたスポーツドリンク
トレ後 プロテイン （タンパク質 ５０g分くらい）
アルギニン
昼 玄米１５０～２００g
肉（脂身のないもの）２００～２５０g
野菜 多め
間食 脂肪燃焼サプリメント（muscletech社のもの）
プロテイン（タンパク質２５g分くらい）
夕飯 昼と一緒
マルチビタミン（アニマルパック）
間食 プロテイン（タンパク質２５g分くらい）
寝る前 プロテイン（カゼインでタンパク質２５g＋ホエイで２５g分くらい）
グルタミン ５g
アルギニン
てな感じです！！
このメニューはかなり頑固に守ってます
甘いものは大好きだけど１ヶ月に一回くらいに我慢してます。
お酒も飲みません！！
でも今日の夕飯は外食してタイ料理食べちゃいました、、、
笑
サプリメントは色々ためしたけど、しっかり効果のあるのはプロテインとマルチビタミンとグルタミンかなー
seeyou～☆*ﾟ ゜ﾟ*☆*ﾟ ゜ﾟ*
いまだに時差ぼけ？？(￣_￣ i)
でももしかしたら、ニューヨーク来てからトレーニングを３日やって１日休みだったのを→５日やって１日休みにしたからオーバーワークなのかもしれない
今日ももちろんトレーニング
腕中心にやろうと思ったけど手首が痛くてイライラしたから、お得意のデットリフトに逃げました(･∀･)/
デットリフトはなんか好きで、そのせいか背筋がほかの部位よりもあきらかに発達してます(^▽^;)
もっとバランスよくしなきゃな～
明日は大っキライだったけど、最近好きになってきた足のトレーニングです(´∀｀)
幼なじみのコジにスクワットは大事だよ！！
といわれてから頑張ってます
コジは俺が一年前くらいからトレーニングを教え始めて、今やすっかり筋肉バカになりました、、、
笑
コジのまわりのみなさん！すいません！自分のせいです、、、
笑
ちなみに今現在の足のトレーニングの流れをのせます↓
バーベルスクワット ８～１０レップ×４セット
片足レッグプレス １０レップ×３セット
レッグエクステンション １０～１５レップ×３セット
レッグカール ８～１０レップ×３セット
シーティッドカーフレイズ １０～１５レップ×３セット
スタンディング片足カーフレイズ ２０～３０レップ×３セット
てな感じです(^∇^)
あと自分は食事、栄養に関してはものすごく頑固にこだわってます！！
今現在のだいたいの一日のメニュー↓
朝 玄米１５０～２００g
肉（脂身のないもの）１００～１５０
卵（全卵）２個
野菜（だいたいほうれん草とか人参とかビタミンの多いもの）多め
マルチビタミン（アニマルパック）
脂肪燃焼サプリメント（現在はmuscletech社のもの）
トレ前 クレアチン ５g
グルタミン ５g
アルギニン
トレ中 EAA＆BCAA＆クレアチン＆吸収の早い炭水化物が含まれたスポーツドリンク
トレ後 プロテイン （タンパク質 ５０g分くらい）
アルギニン
昼 玄米１５０～２００g
肉（脂身のないもの）２００～２５０g
野菜 多め
間食 脂肪燃焼サプリメント（muscletech社のもの）
プロテイン（タンパク質２５g分くらい）
夕飯 昼と一緒
マルチビタミン（アニマルパック）
間食 プロテイン（タンパク質２５g分くらい）
寝る前 プロテイン（カゼインでタンパク質２５g＋ホエイで２５g分くらい）
グルタミン ５g
アルギニン
てな感じです！！
このメニューはかなり頑固に守ってます
甘いものは大好きだけど１ヶ月に一回くらいに我慢してます。
お酒も飲みません！！
でも今日の夕飯は外食してタイ料理食べちゃいました、、、
笑サプリメントは色々ためしたけど、しっかり効果のあるのはプロテインとマルチビタミンとグルタミンかなー
seeyou～☆*ﾟ ゜ﾟ*☆*ﾟ ゜ﾟ*