今日は、元箱根&実業団ランナーのtsuboさんに稽古をつけてもらいました！一度、熊谷の練習環境を見てもらいたくもあり、遠くから遥々来てもらいました！
今日の練習は、サブ3達成に向けてスピード能力の開花を目指し、流しや1キロ走。1キロ走は目標3分30秒のところを何とか3分27秒。スピードに慣れれば、こういった練習も連続して行えるそう。
スピード能力を上げる為に受けたアドバイスとしては、
①上半身(腕ふり)の強化
②力まずリラックスを心がけ
③踵着地からフラット着地へ
④腹筋下部の補強
⑤キロ4分を意識した練習の積上げ
というあたりです。速いペースでの練習はスピードに乗る感覚を作るらしく、週一回はやったほうがいいとのこと。100㍍をまずは18秒、楽になったら16～18秒を意識してスピード能力を育成し、キロ4分で距離を伸ばす練習をしていけば、スピードは作られる。また、月1回は3～4時間走を行い、持久力を育成する、という内容。勉強になりました！tsuboさんありがとうございます♪
私の場合、スピードを意識すると足を前に出しすぎの感覚がありました。これを身体の下に着地するように心がけると、確かにグイグイスピードに乗っていく感覚がありました。これは大きな収穫でした！「走り」って、奥が深いですね～。
Tsuboさんと記念撮影！
私の走り。だいぶ矯正しましたが、踵着地でブレーキがきいてます。
それを少々改善できるとこんな感じ。
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