２８ＫＭ

ベルリンマラソンから1週間、11月のつくばに向けて始動しました。

今日は多摩川コースを２８キロ。途中腹痛がおき、歩いてしまいましたが、それ以外はキロ５：４０～６：１０で走りました。

しかしながら、やはり脚の筋肉は結構疲れてしまいました。やはり『筋持久力』が課題です。

ここらへんを休日の長距離走で克服していきたいと思います。

あとは体重。つくばマラソンまでに３キロは減らしたいですね！

つぎのつくばまでは、ストイックに生活したいと思います。

【誓い】

①ラーメンばっかり食べない！

②食べ過ぎない。油をとり過ぎない。

③10月度の月間走行距離３００キロ

④毎日ストレッチ実行

⑤休足日はスクワット

⑥腹筋・背筋は毎日鍛える

これくらいやれば、元の状態に戻ってくれるでしょう。

頑張ります。