肩を落とす | パーソナルトレーニングスタジオ【トレジス】
2018年12月26日

肩を落とす

テーマ:ほんかん

本日は、背中のトレーニングのことについて。

 

背中のトレーニングは他の部位に比べて難しく、

 

効きがわかりにくい、どこを意識したらいいのかわからない

 

ってことが多いです。

 

トレーニング歴が長~い方々でもそう思っている方が多いので本当に難しいんですよね。

 

 

背中のトレーニングで代表的な種目のひとつに

 

ラットプルダウンがあります。

 

簡単に説明しますと、

 

バンザイの姿勢から

 

肩を落として

 

肘を曲げて

 

胸元あたりに引くことで背中の筋肉に刺激が入ります。

 

 

パッと見ですと、

 

動きも単純ですし、難しそうに感じないのですが、

 

いざやってみると腕や肩の後ろに刺激が入ってしまうケースが多いです。

 

 

同じように感じている方は、まず肩を落とすことをイメージしてやってみてください。

 

肩がしっかり落とせるようになってくると、

 

背中の肩甲骨周りに力が入ります。

 

この落とせるか否かで背中への刺激の入り方が変わります。

 

 

これができると、

 

肩こりや首痛など日常生活での悩みも改善できるので、

 

鍛えること以外のメリットもあります。

 

ぜひ苦手な方はチャレンジしてみてください。

 

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