時短で濃く | パーソナルトレーニングスタジオ【トレジス】
2018年11月20日

時短で濃く

テーマ:ウエイトトレーニング

「今日はトレーニングをガッチリやろうと思ってたのに、イレギュラーな用事で時間が足りない!」なんて事ありますよねえーん

 

仕事だったり寝坊だったり、計画通りにトレーニング出来ないなんて事は、往々にしてあるものです。

 

そんな時は、トレーニングを中止してしまうのではなく、如何に密度の濃いトレーニングを時短で行なうか、を考えるべきだと思います。

 

そんな方法の1つとして、

 

マシントレーニングを先に行なう

 

というのは非常に有効です。

 

フリーウェイト種目を先に行なう場合、ウォーミングアップでのプレートの付け替えが、実に時間のロスです。

 

その点、マシン種目ならピンの差し替えが0.5秒くらいで済みますし、その後に行なうフリーウェイト種目ではガッチリしたウォーミングアップは必要ありませんので、まさに時短にはモッテコイの方法ですね。

 

具体例として、背中トレの場合

 

・デッドリフト

・ラットプルダウン

・ロープーリーロウ

 

よりも

 

・ラットプルダウン

・ロープーリーロウ

・デッドリフト

 

とした方が、時短でトレーニングが出来ると思います。

 

ただし、同じ種目なら当然、第1種目に持ってきた方が高重量を使う事ができますので、2つのパターンを使い分けるのが、賢いやり方ですねウインク

 

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