タンパク質の必要量 | パーソナルトレーニングスタジオ【トレジス】
2018年11月09日

タンパク質の必要量

テーマ:減量ご飯

これは過去にも書いた事ありますかね??

 

最近、久々にクライアントの方に聞かれたので、再度この件を。

 

筋肉をつけていく上で、タンパク質が最も大事な栄養素だというのは、もはや常識と化していますよね口笛

 

どのくらいの量が必要なの??というのも、体重×2gなんて事も有名になってきた気がします。

 

で、いざタンパク質をガンガン摂取しよう!という時に、ちょっとした落とし穴が。

 

「肉100gを食べたから、タンパク質100g摂れた!」と勘違いしてしまっている人が、まれにいらっしゃるんですえーん

 

それだと自分の場合、1000g以上のタンパク質を摂っている事になってしまいます。

 

体重×13g以上ですね・・・腎臓おかしくしそうガーン

 

 

おおよその目安として、肉や魚は重量の5分の1がタンパク質になります。

 

100gの肉なら、約20gのタンパク質という事ですね。

 

 

同じ考え方として、プロテンパウダーも実際の重量ではなく、タンパク質が何g摂れているかが大切です。

 

含有率80%のプロテインで40gのタンパク質を摂りたいのなら、実際の粉は50g必要という事です。

 

 

せっかく頑張ってタンパク質を摂っていても、計算を間違えているがゆえに、必要量に達していないかも知れません。

 

そんなの当り前!と言わずに、今一度ご自身のタンパク質量を計算してみるといいかもですねウインク

 

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