なべさんボディビル大会に向けて その4 | パーソナルトレーニングスタジオ【トレジス】
2017年02月11日

なべさんボディビル大会に向けて その4

テーマ:ほんかん

なべさんボディビル大会に向けてのシリーズ。

 

この日は背中のトレーニング。

 

背中のトレーニングは前傾姿勢で行う種目が多いのですが、

 

トレーニングの上手いなべさんが実は前傾が苦手だったりします。

 

もともと腰が強くないなべさん。

 

そういう方だと余計に前傾姿勢とること自体に恐怖心があったりするんですよね。

 

なので、そこの克服と、

 

背中は大きな筋肉なので種目数いつもより多めにいっぱい引こう

 

というのをテーマにやっていきました。

 

まずはラットプルダウンから

 

上記の握り方で2種目。

 

肩を下げて肩甲骨を寄せて引くことで、

 

可動域がしっかりとれます。

 

 

続いて前傾姿勢の種目へ

 

まずはベンチに角度をつけてうつ伏せの姿勢をとることで、

 

自然と前傾姿勢がとれます。

 

ベンチが体をサポートしてくれるので安心して動作に集中できます。

 

前傾苦手な方にはオススメな種目です。

 

そこから、

 

ケーブル、バーベルと段階を踏んで前傾して行う種目をやっていきました。

 

で、最後に

ラットプルダウンをグリップを逆手にして行いました。

 

この日は腹筋をやらなかったのですが、

 

「今日はやらないの?」

 

と珍しく意欲的ななべさん。

 

たまたまなのか、心が強くなったのか、

 

きついトレーニングにも慣れたようです。

 

次回以降はさらに過酷に楽しくトレーニングできそうなので楽しみです。

 

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