ランニングインストラクター 城西 廉のブログ
  • 27May
    • 活動開始

      いよいよ今週末よりレッスン再開予定です!かといって油断できないのがコロナ感染予防のためにも僕たちも色んな対策でレッスンを進行していきたいと思います! 自分のためにも周囲の人のためにも皆さんも自分にできることはもうないくらい準備をしていただいてご参加の方よろしくお願いいたします!!久々のレッスンなんだか緊張しますが僕も頑張ります!!張り切りすぎて空回りしないように…楽しみにお待ちくださーい!!レッスン再開にあたって無理しすぎないようにしましょう!久々の距離踏みであったり追い込みをかけるかたおおいと思います!!徐々にならしていきマラソンに向けて頑張っていきましょう!!ペース配分や距離の調整などその日の体調にあわせて変更もオッケーなのでインストラクターに相談してみてください!!それでは皆さん今週末お会いしましょう!さよなら~

  • 20May
    • メダカの見分けをつけるためにの画像

      メダカの見分けをつけるために

      メダカを眺める毎日が続いていますがメダカを眺めながら筋トレそんな毎日が続いています毎日メダカを眺めながら筋トレをしてれば分かりにくい見分けがつくんじゃないのかと考えました!!自分も癒しを与えつつ筋トレで強くなる!!一石二鳥この一ヶ月で筋トレをしつつメダカの見分けをつけるこれが僕の5月の目標!!毎日何時間したら見分けがつくか……二時間位してたら見分けがつくはず名前つけたらまたアップします!!

  • 13May
    • 城西がマスクを作るの画像

      城西がマスクを作る

      僕もマスク作ってみました!!材料・マスク・タオル・ハサミ・ゴム・ゴム通し・画用紙これで作ります!!まず画用紙に型を作ります!タオルを型に添って切るよしミシンだ!!縫ってく!!小学生ぶりくらいのミシン……なぜか緊張💦さぁ腕前は……ええ感じやん!!まず2枚を繋ぎあわせて次に上と下の部分がほつれないように縫ってく最後にゴムを通す部分を縫ってく最後はゴムを通すだけ完成!!好みの大きさに変えれるのがいいと思います!

  • 06May
    • たくさんのご応募ありがとうございましたの画像

      たくさんのご応募ありがとうございました

      ランナー川柳たくさんのご応募ありがとうございました!ノミネート作品が発表されました。ご覧ください!!https://www.facebook.com/220931887992737/posts/2918600351559197/また第2回ランナー川柳もまた開催しますので楽しみにお待ちください!!質問箱にたくさんのご質問ありがとうございました。まだまだ答えられていない質問がたくさんあるのでお答えできる機会を作りたいと考えています!ブログかYouTubeかTwitterでどんどんお答えしていきたいと思います!僕なりの知識と経験による答えでお答えしています!分かりにくかったりまだ答えてもらってない!!なんて人は直接お聞きするか質問箱にまた質問してください!!空き時間でお答えしていきます!!僕も家にいる時間が多く生活に充実感を感じないので皆さんとSkypeでお話したり、質問箱に届いているの質問を見るのが今はとても楽しみです!!こんな時だからこそできることをTRACKTOKYOランニングクラブはやっていきたいと思います!!皆さんと一緒に盛り上げていきましょう!!もうひとつ僕の今の家での楽しみは……これ↓メダカです!!あとエビです!!眺めて癒されてます!早く水槽届け!!では皆さんまた来週!!👋

  • 29Apr
    • もてあます時間で…の画像

      もてあます時間で…

      コロナで自宅で過ごす時間がとても多くなりました!そんなもてあます時間を活用してイカをさばいたり英語を勉強してみたり庭で川柳を考えたり……川柳……川柳……ランナー川柳…ランナー川柳!!!!皆さんのとてもとても面白い川柳がたくさん募集されています!!僕も一生懸命考えました!ここで一句『コスプレに 抜かれて心も 抜け殻だ』速い人いるんですよねー😂まだまだ募集してまーす!https://www.facebook.com/220931887992737/posts/2870682496350983/

  • 22Apr
    • YouTubeの内容超簡単にまとめましたの画像

      YouTubeの内容超簡単にまとめました

      この2週間YouTube『トレーニング計画のたてかた』『食事の取り方』についてアップしました!!簡単にまとめると…『トレーニング計画のたてかた』・一般準備期←基礎・専門準備期←試合を意識した練習・試合期←試合に向けての練習・今やるべきは→基礎練習(一般準備期)・コロナがおさまってしっかり練習したい人は→サーキットや1人でできるインターバル走(専門準備期)スムーズに練習に以降できます!!!『食事の取り方』・この時期に筋肉を減らさないで太らないようにそのためには…・炭水化物を減らし他の食事を増やすイメージ・練習後はタンパク質を多めに(魚がオススメ)→ビタミンDやオメガ3脂肪酸を取れる例)お皿の大きさを変えてみるなど・何を食べないではなく、何を食べるのか(食べないはなしってこと)こんな感じのことを意識してみてください!!この機会をいかして意識を変えてみてください!!特に食事なんかは体つきが変わってきたり絞れたりと意識を変えるだけで全然違いますちょっとしたポイントを押さえるだけで変われるので是非この期間に試してみてください!!まーくんのお部屋れんれんのお部屋とっても楽しいです!笑1人でも複数人でも参加可能なのでお待ちしております!!↓スケジュールページ↓http://www.rh-track.com/schedule/YouTubeでお悩み相談やります!質問箱でお待ちしておりまーす↓Twitterにて募集中↓城西廉 (@724_ren)https://twitter.com/724_ren?s=09ムックと待ってます!!毎日癒されてます……

  • 15Apr
    • 田舎でのんびり暮らしの画像

      田舎でのんびり暮らし

      皆さんこんにちは!!久しぶりのブログ更新となります!!また本日より毎週アップしていくので、今後もよろしくお願いします!!現在のお仕事・練習・YouTubeの動画配信・れんれんのお部屋家では・メダカの世話・たけのこ採取・犬の世話とのんびり暮らしております!!今日はタケノコ採取の様子をお届けいたします!山にてたけのこ発見たけのこのおいしい見分け方は先の尖ってる色が黄色だといいらしいです!これは緑ですが……日に当たると緑色になるみたいなのでできるだけ隠れてるやつを探すのがポイントらしい隠れてるやつは見つけられなかったけどね掘ってる様子周りを1周させて根と繋がってる部分を上手く切断できると綺麗に採れるんですが全く上手くいきませんでしたがたくさん採れたので良し!!今日の晩御飯が楽しみです!!意外と筋トレにもなるんですよね足場が不整地だし地面も硬くて掘るのも力いりますし普段とは違う筋肉も使ったからいいトレーニングになった!日常ですらトレーニングに考えてしまういいことですよね??この自然豊かな地をいかして体をパワーアップさせたいと思います!!☆告知☆YouTubeの動画配信見てみてください~本日は植木コーチによる『アスリートフードレシピ・クッキー編』です!!https://youtu.be/4unizbp7b5oれんれんのお部屋も無料でやってますので皆さんのご申し込みお待ちしております!!皆さんの近況やランニング情報など聞かせてください!↓TRACKTOKYOスケジュールページhttp://www.rh-track.com/schedule/

  • 25Mar
    • 上りのスペシャリストと下りのスペシャリストの画像

      上りのスペシャリストと下りのスペシャリスト

      ヤビツ峠…相当走り込んだ3連休のうち2日はお世話になりました!!いい練習になります!!👍天気もよくて富士山もきれいにみえました!!1日目はダニエルと一緒に走りました!!スイスイスーとお先に走るダニエルさすが箱根5区ランナー軽そうに軽快に上っていきます!!上りのスペシャリストしかしそんなダニエルにも弱点が………次の日筋肉痛がきたらしいです!!😏トイレにいくのがきつかったと言ってました!!僕はならなかったのにけどダニエルは筋肉痛…ちょっと優越感に浸る…笑僕は下りのスペシャリストだな下りの影響だと考えられます!!ある程度自分のペースで下らないとブレーキになってしまうからそれと久々の下りは誰でも足にきます!!僕は慣れてたので下りを全力で走らない限り筋肉痛はもうきませんアップダウンは慣れか技術を磨くのどっちかで克服できる!!苦手な方はひたすらアップダウンのコースを走る練習してみてください!!今日の写真はダニエルのモグモグタイム牛丼好きだね~ということで僕の小さな自慢をお話する優越感に浸るブログでした!!おやすみなさい~

  • 19Mar
    • ハセツネ亡き今次に目指すは…の画像

      ハセツネ亡き今次に目指すは…

      ハセツネが中止になりましたーー😭個人的には初のトレイルレース……楽しみにしてました………密かに上位にくい込めるよう日々努力してましたが………残念です…ハセツネ亡き今次に目指すは……。。。トラック!!ダニエルの練習に参加してスピード磨きまくる!!メニューたてましたがまじできつい……まじでヤバイ……長い距離に向けて体脂肪増やして増したがこれからは少し体を絞ります!ハセツネは中止になりましたが山をどんどん走りたいと思います!心肺と足腰強化ほんとにいい練習になる!!つい先日も下見でトレラン雪の積もるなか標高は1000mくらいかな走りました!!普通にきつかった……日曜日のオリンピックrunのダメージがてできてる……3月中はたくさん距離も走るので疲労を抜きつつゆっくりスピードにならしていきたい!!次の目標に向かって頑張ってるれんれんでした今年のトラックは社会人ベスト全種目で達成しよっと!!

  • 12Mar
    • ヤビツ峠試走の画像

      ヤビツ峠試走

      どしゃ降りの中でも気温は暖かい!!ヤビツ峠まで試走&トレーニング!!13km登って13km下るだけとても単純なコース故にきつい………登りは1kmが5分かからないよう意識……4'30"4'30"4'35"4'40"4'50"きちぃーーーーどんどん落ちてくペースにどんどん急になる上り坂………6km地点一旦休憩おしるこおいしい~気を取り直してあと7km上り坂続く上り坂5分ペースより早く!!だいたい4'30くらいブレブレ……はい到着!!とても寒かった風が冷たい下よりもやっぱり温度は低かった……おしるこ……といいながら寒いので下りこの動画は大体3'40"くらいとばせるところは2'40"~50"久々こんな早く足を動かした!!今回も上り・下りともにいい練習になりました!!まだまだ練習する時間はたくさんあるのでどんどん上りと下り見つけて走りまくろうっと

  • 05Mar
    • 想像以上のきつさだの画像

      想像以上のきつさだ

      ハセツネの試走にいってきた走れないコースがあるので迂回して別の登山口から城山頂上寄り道あーキレイ✨トレラン楽しいなーあと7kmくらい余裕だ……😏第一印象…………『きちぃーーーー!!!😱😱😱』全然余裕ない。。。。特にきついのが前半の前半部分臼杵山まで写真は楽しそうに写ってるけどかなり足きつかった…短いですがこれ走るの!?みたいな上り下りの坂壁みたいな坂が続く……………後半は対したアップダウンはなし気持ち良く走れそう!なので前半はペース抑えめ後半勝負だ!!あともう一回本番をイメージして次はほぼノンストップで走る!!筋肉痛くるかなという感覚あったけどこなかったので筋トレ効果で脚力はいい感じで仕上がっている疲労はかなり残っている……😩早めに抜いて明日は砧公園のクロカンで30kmとにかく本番までにできることはやり尽くす!!!もちろんコースはきつかったなんですけど本番はすごく楽しみ結果はどうなるかわからないですがそれが逆に楽しみ頑張ろうっと

  • 26Feb
    • 手洗いしすぎて手が荒れるの画像

      手洗いしすぎて手が荒れる

      毎日の様にコロナのニュースが続いております……ホントに身近なところまできているんだなと実感してます僕もマスクを大量に手にいれました手洗い↓アルコール消毒↓うがいこの手順でしっかりやる外に出たらやるこのくらいの勢いで手洗いランナーの方は免疫力下がりやすいので特に気をつけていきましょう!!僕もしっかり休む時はしっかり休むしっかり体を回復させてレッスンに臨みたいと思います!皆さんも万全の状態での練習を継続していきましょう!!体に少しでも異状を感じたら走らない!!できるだけやれることには最善を尽くし楽しんでランニング継続していきましょう!明日は休みだからしっかり休もうおやすみなさい。。。。

  • 19Feb
    • トレイルランニングはじめの画像

      トレイルランニングはじめ

      トレイルレースに向け日々トレーニングにはげんでおります南高尾に試走をおこなった際に下見と練習をかねて走ってきました!!正直むちゃくちゃきつかったアップダウンのコース久々すぎて足も心肺もきつかった……練習しなきゃと心の底から思った!!とにかくアップダウンのあるコースを走って走って走りまくる登りの様子…走り方ぎこちなさ過ぎてもっとスムーズに早く楽に登れるよう練習あるのみ!!これは下りこのくらいの下りは気持ちよくいい感じで走れますがこれよりも傾斜がきつくなるとびびって足に力がはいってしまう!!上りも下りも練習して早く慣れる!!植木コーチにコーチングしていただいたのでしっかりいかしていきたいと思います!!これでまたスキルアップ城西のトレランお楽しみしててください!

  • 12Feb
    • TRACKTOKYO新年会の画像

      TRACKTOKYO新年会

      TRACKTOKYO少し遅くなった新年会&ダニエル歓迎会&勝哉コーチ・續木コーチお疲れ様会楽しかった~ダニエルのこのおしゃれなポーズは気になります……真似しようっとダニエル今一度よろしく👍勝哉コーチは一言でいうとふくよかになりましたね………續木コーチは大学からの仲とても可愛い後輩です!またお二方の思い出をブログにアップしたいと考えています。。。ランニング日和もそろそろアップします

  • 30Jan
    • マラソンシーズンの故障予防

      城西の故障しないための対策簡単です!!毎日足を触ることです!! 大学時代に言われました!!「毎日足を触れ」と…触ってあげて足と会話してみてください!!足の変化に気づいたり足の状況を聞いてみてください!!いつもとは違う変化に気づいたりすることで疲労がたまっている部分に気づいたり今の体の状況を知ることができる!!!疲労がたまっている部分を入念にケアしたり練習内容を変更したりと故障のリスクも減らすことができる!!そしてコンディション能力も身につきます!!僕は朝起きたときお風呂にはいりながら毎日のように足を触る習慣をつけています!!揉むような感じで行うイメージです!誰でも簡単に体の変化に気づくことができる!!ぜひ足を触る習慣をつけて故障のリスクを減らしましょう!!今日も僕はこのケア友逹に協力してもらいます!!何か気になるものがあれば聞いてください!!そしてしっかり寝る!!おやすみなさい

  • 23Jan
    • ネクスト%どうなる?

      今話題となっているヴェイパーフライネクスト%禁止になるのかならないのかどのような結果がでるのか楽しみではありますが……皆さんはどのような結果になると予想しますか??僕もゲットしましたがもし禁止になったら……せっかく手に入れたのに履けないくなるとちょっと残念……いやちょっとどころじゃなくかなーり残念……僕は禁止になってほしくないなと思いますし、禁止にはならないと思っています!まだ履いてもいないので早く履いて走りたいものです!!楽しみになってきました!!次回の城西の走りに期待ですね!!

  • 16Jan
    • 城西は無事に生きてますよの画像

      城西は無事に生きてますよ

      生存が確認できなかった城西ですが無事に回復し復帰いたしました!これからと言う時期に体調を崩してしまいとてもとても焦りが出てきました!来週は新宿ハーフもうあと1ヵ月半もすればびわ湖マラソンヤバい。。。。。ヤバイ……………………………………………………なにがヤバイかといいますとジョギングですらキツイ……足の筋力低下←筋トレやったら筋肉痛になりました!心肺と身体ともに著しく低下しております!!心肺の方は追い込めば戻りますが筋力や足の持久力をどのように戻すか……といって焦ってもどうにもならないのでできることをコツコツこなしてレースに備えたいと思います!!まずはペースをあげずにLSDと筋トレ筋トレそして筋トレそしてまた筋トレまたまた筋トレで頑張りたいと思います!!いい意味でふっきれた感じがあるので自分のペースでのんびり走っていこうと思います時期が少し遅くなりましたが初詣のおみくじは『吉』『大吉』ではありませんでしたがいいことしか書いてなかったので気持ち切り替えて頑張りたいと思います!

  • 25Dec
    • メリーメリークリスマスの画像

      メリーメリークリスマス

      メリークリスマス皆さんはいかがお過ごしでしょうか?僕は今年は特に思い出のクリスマス写真がないので残念です!!昨年はクリスマスに25km走りましたが今年はお仕事だったのでやめておきましたクリスマスにできなかったので年明けの1月1日に2020/1/1にちなんだ練習を行いたいと思います。楽しみに待っててください!!そんなことはさておきいよいよ僕も本格的にインターバルやら距離走やら取り組む時期に突入しました!今日は1000m×73'05"で久々のインターバルはきつかったまだまだ戻りません明後日は40km走おこないます正直できるかどうか……足がもつかどうか……不安ではありますが……とにかくそろそろ距離ももう一段階伸ばそうと思い40km走行う決断をしました。練習がきつくなり怖いのが体調不良です……今日は朝・昼・晩とR-1ヨーグルト食べました!!今年は絶対に体調を崩さない!!確実にびわ湖に万全な状態を……ということでメリークリスマスこんな素敵な場所でクリスマス過ごしてみたい……

  • 19Dec
    • パフェをかけた1000mの画像

      パフェをかけた1000m

      ガチ練久しぶりのみんな揃っての練習はパフェがかかった1000m1本……どのくらいでいけるのかわからなかったので感覚重視で走りました!!2'40"64"64"32"久々にしてはいい感じのペースで走れたと思います。イーブンペースラストあげたかったのですがコースに鹿が飛び出してきて邪魔がはいりました………なんていうのは嘘ですがコースをさえぎられましたランナーが多い場所では周りをよく見て注意していきましょう!!パフェは山口コーチに持っていかれました………この1週間は比較的暖かい日が続いておりますがまだまだ寒い日が続いております最近は毎日のように鍋ばかり食べておりますがグラタンが食べたくなり作ってみました!!写真はぼやけてますが普通にいい感じで作れました。味は普通においしかった……またれんれんシェフのレパートリーが増えました!!今日も夜は時間あるのでなんか作りたいと思います。すき焼きかな

  • 15Dec
    • れんれんのランニング日和 3話の画像

      れんれんのランニング日和 3話

      3話『苦しい苦しいアクティブレスト』12/12(木)17:00~40分ジョグ400m×10(74")距離も稼ぎたいのでジョギング後にインターバルでスピードの感覚確認むっちゃきつかった……心肺は動かさないとすぐ落ちますね……まだ底の薄いシューズを履くと足のダメージが残る……厚底って足にお優しいと思いましたが弱くなってね??って思いました。。。距離走は少し薄めのシューズでやろう12/12木曜日終了12/13(金)AM6:00~40分ジョグ11:00~高尾山試走まず棒を持って筋トレからの階段ダッシュはしてません高尾山薬王院は筋トレも走ってもいけません上りは歩き下りで走れるところはちょろちょろっと走りました!!久々の山を走りました!久々だったので下り方少しビビってたな……ぎこちなかったです。。。。笑でもやっぱり楽しいですね!告知です!!1/2(木)初詣トレイル@高尾山おこないます!!城西&續木の順天堂コンビがご案内いたしますので是非お越しください!!ご参加楽しみに待ってます!!申し込みページhttp://www.rh-track.com/schedule/detail/index.html?serial=883412/15(日)アクティブレスト!?山口鬼審判のフットサル😱😱😱😱😱山口コーチが仕切るフットサルは日本一厳しい!!!間違いないです!!10分間試合↓ハーフタイム(1分)↓10分間試合この無限ループを2時間ぶっ通しでこれがきついんですがいい練習になるんですよ!!メリット心肺機能強くなるランニングとは別の筋肉を使う!!次の日筋肉痛です!!どんだけ40km走ろうが足は疲れても筋肉痛にはなりません!!!でもフットサルは普段使わない筋肉を使うのでホントに足きつい……でもやっぱり他のスポーツも重要ですね特に陸上選手がすべきスポーツ・サッカーやバスケ←ケガには充分注意・水泳・バイクなどこれらのスポーツは持久力向上そして走りで使わない筋肉を使う体の使い方がきようになります!!👍高校の時は雪が降っている朝練は全力でバスケしていました!!きついですけど僕は超楽しい😆😆😆😆いい感じで体動かしたので明日はしっかり休めたいと思います。。。今日はとても寒かったので体調崩さないように…ふたご座流星群でもみるために少し寝ます天気がいいのでよく見えるみたいなのでそれではお疲れ様でした!!おやすみなさい~