今日のストレス発散
ストレスはうまく発散(リスク回避)してあげないと、
悪いことしかもたらしません
じなにもしなければ時間と共にすこし緩和はしますが
たまる方が早いでしょう
ストレス発散の種類をいくつかカードとして手札に持っていればそれだけメンタルの安全がたもてます
見つけたストレス発散を紹介していきますね
478呼吸法
最初に息をだしきります
腹式呼吸で4秒で鼻からゆっくり息を吸う（へこんだお腹がでる）。
7秒息を止める（我慢は禁物、自分のペースに合わせてやりましょう）。
8秒かけて鼻からゆっくり息を吐く（息を吸うよりも倍時間をかける→お腹がへこむ）。
これを1日4回程度やるだけで、心が安定してきます。